ఈ బ్లాక్బెర్రీ స్మూతీ ఐదు నిమిషాలలో కలిసి వస్తుంది. స్మూతీస్ ఒక ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ మరియు చాలా బహుముఖ ఉంటాయి. ఈ రెసిపీ అరటి తో బ్లాక్బెర్రీస్ మిళితంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు చేతితో ఉన్న బెర్రీతో సమానంగా పని చేస్తారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 మీడియం అరటి, ఒలిచిన
- 1/2 కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్
- 1/2 కప్పు కాని కొవ్వు వనిల్లా పెరుగు
- 1/2 కప్ ఐస్ క్యూబ్స్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్లెండర్లోకి నాలుగు పదార్థాలను ఉంచండి.
- సుమారు 15 సెకన్ల పాటు అధికం, లేదా ఇది క్రీము మరియు మృదువైన వరకు!
- వెంటనే సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 324 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 16 mg |
| సోడియం | 64 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 67 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 11 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |