ఎనర్జీ బార్లు ఈ రోజుల్లో అన్ని ఆవేశంతో ఉంటాయి. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు త్వరిత శక్తి మరియు పోషకాహారాన్ని పంపిణీ చేస్తే, అవి ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందారనేది ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఒకే సమస్య ఒకే ధరను $ 1 నుండి $ 5 వరకు ఎక్కడైనా ఖర్చు అవుతుంది, ఇది ధరతో కూడిన చిరుతిండిని చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తు, ఇంధన బార్లు ధరలో కొంత భాగానికి ఇంట్లో తయారు చేయడం సులభం, మరియు అనంతమైన అనుకూలీకరణ.
ఈ ధాన్యం-రహిత బార్ కోసం, గింజలు మరియు గింజ వెన్న ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదును పంపిణీ చేస్తాయి, మీరు శక్తిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయం చేస్తారు. తేదీలు సహజ తీయగా జోడించడానికి మరియు బార్ ఒక nice మెత్తగా యుండును ఆకృతిని ఇస్తుంది. రుచి మరియు నిర్మాణం ఒక వేరుశెనగ వెన్న కుకీ మాదిరిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఒక విందుగా భావిస్తాను!
ఒక అదనపు బోనస్ ఈ వంటకం గొప్పగా ఘనీభవిస్తుంది! మీరు వ్యక్తిగతంగా బార్లు వ్రాసి ఒక పెద్ద జిప్ టాప్ బ్యాగ్ వాటిని stash ముఖ్యంగా. జస్ట్ ముందు ఫ్రిజ్ లో ఒకటి లేదా రెండు కర్ర మరియు వారు మరుసటి రోజు కోసం defrosted అవుతారు. మీరు రెసిపీని రెట్టింపు చేస్తే, పెద్ద పాన్ లేదా రెండు 8 లేదా 9 అంగుళాల చిప్పలను ఉపయోగించండి. మీ శక్తి బార్లను ఏ విధంగా అనుకూలీకరించాలో ఆలోచనకు రెసిపీ క్రింద ఉన్న వైవిధ్యాలు గమనించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు తేదీలు (జాలి పడ్డాయి)
- 1 కప్ లవణరహిత గవదబిళ్ళ (కాల్చిన)
- 1 కప్ లవణరహితం వాల్నట్ (కాల్చిన)
- 1 కప్ మృదువైన, ఉప్పు బాదం వెన్న
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా (లేదా బాదం సారం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఆహార ప్రాసెసర్ యొక్క గిన్నెలో, తేదీలు, బాదం మరియు అక్రోట్లను పల్ప్ చేయండి, గింజలు అతిపెద్ద భాగాలుగా పెప్పర్ కార్న్ల పరిమాణం లేదా చిన్నవిగా ఉంటాయి.
- భుజాల క్రిందికి గీరి మరియు బాదం వెన్న మరియు వనిల్లాలను జోడించండి. ప్రక్రియ పూర్తిగా కలిపి వరకు మరియు నొక్కినప్పుడు మిశ్రమం అంటుకుని. ఆపడానికి మరియు అవసరాలను ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు వైపులా డౌన్ గీరిన.
- పార్చ్మెంట్ కాగితంతో 8-అంగుళాల లేదా 9-అంగుళాల చదరపు బేకింగ్ పాన్ను పంపుతుంది. కాగితంపై మిశ్రమాన్ని డంప్ చేసి స్థాయి వరకు పాన్లోకి నొక్కండి.
- ఒక గంటకు రిఫ్రెష్ చేసి, ఒక పదునైన కత్తితో బార్లను కట్ చేయాలి.
- వ్యక్తిగతంగా రిఫ్రిజిరేటర్లో ఒక ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో ప్రతి బార్ మరియు స్టోర్ను 2 వారాలపాటు లేదా ఫ్రీజర్లో 2 నెలల వరకు ఉంచాలి.
వైవిధ్యాలు:
- వేరుశెనగ లేదా జీడిపప్పు వంటి వేరే గింజ వెన్న ఉపయోగించండి.
- జీడిపప్పు లేదా వేరుశెనగలతో గింజల్లో ఒకదాన్ని మార్చుకోండి.
- బార్లు కలిపినప్పుడు అదనపు పదార్ధాలను జోడించండి మరియు ఆహార ప్రాసెసర్లో ఇది తుది పల్స్ను ఇస్తుంది. కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- తురిమిన కొబ్బరి
- మినీ చాక్లెట్ చిప్స్
- కోకో nibs
- ఎండిన చెర్రీస్
- గుమ్మడికాయ గింజలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 309 |
| మొత్తం కొవ్వు | 28 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 41 mg |
| సోడియం | 3 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 14 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |