ఈ మొత్తం గోధుమ అరటి మఫిన్లు వోట్మీల్, గోధుమ చక్కెర మరియు సంపూర్ణ గోధుమ పిండితో తయారు చేస్తారు. తేనె మరియు నారింజ రసం ఒక బిట్ వాటిని అదనపు తేమ చేస్తుంది మరియు వాటిని ఇతర అరటి మఫిన్ వంటకాలు నుండి ఒక బిట్ భిన్నంగా ఉంటుంది ఒక రుచి ఇస్తుంది.
రెసిపీ మర్యాద గోధుమ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు నారింజ రసం
- 1 tablespoon తడకగల నారింజ హాస్య ప్రసంగము
- 2 tablespoon కూరగాయల నూనె
- 2 గుడ్లు
- 1 కప్ గుజ్జు పండిన అరటిపండ్లు (సుమారు 2 అరటిపండ్లు)
- 1/4 కప్పు తేనె
- 1/4 కప్పు గోధుమ చక్కెర ప్యాక్
- 2 కప్స్ శీఘ్ర వంట వోట్స్
- 1 కప్పు సంపూర్ణ గోధుమ పిండి
- 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: 1/2 కప్పు తరిగిన వాల్నట్ (ఐచ్ఛికం)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 డిగ్రీల ముందు వేడి పొయ్యి.
- నారింజ రసం, అభిరుచి, కూరగాయల నూనె, గుడ్లు, అరటిపండ్లు మరియు తేనెను పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో చేర్చండి. బాగా కలుపు. ప్రత్యేక గిన్నెలో గోధుమ చక్కెర, వోట్స్, పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, ఉప్పు, మరియు గింజలు కలపాలి. ద్రవ పదార్ధాలతో మిళితం చేసి పొడి పదార్ధాలను తేమగా ఉంచడానికి కొద్దిగా కలపాలి.
- కాని స్టిక్ స్ప్రేతో స్ప్రే మఫిన్ కప్లు మరియు 3/4 నింపండి. రొట్టెలుకాల్చు 20 నిమిషాలు లేదా బంగారు గోధుమ వరకు.
కేలరీలు / సేవింగ్: 210
న్యూట్రిషన్: (వాల్నట్ కలిగి ఉంటుంది) ఒక సేవలందిస్తుంది: 210 కేలరీలు, 6 గ్రా ప్రోటీన్, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా కొవ్వు (2 గ్రా సంతృప్త), 37 mg కొలెస్ట్రాల్, 22 mcg ఫోలేట్, 1 mg ఇనుము, 193 mg సోడియం .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 167 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 35 mg |
| సోడియం | 214 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 23 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |