ఈ Crockpot వోట్మీల్ రెసిపీ ఉదయం వాస్తవంగా ఏ పని వేడి అల్పాహారం ఆస్వాదించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. జస్ట్ నెమ్మదిగా కుక్కర్లో పదార్థాలు డంప్ మరియు ఉదయం ఒక ఆరోగ్యకరమైన, మభ్యపెట్టే అల్పాహారం వరకు మేల్కొలపడానికి.
ఈ రెసిపీ కోసం ఉక్కు కట్ వోట్మీల్ (ఐరిష్ వోట్మీల్ లేదా స్కాటిష్ వోట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చుట్టిన వోట్స్ను ఉపయోగించినట్లయితే, అది దీర్ఘ వంట ప్రక్రియ వరకు పట్టుకోదు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1-1 / 2 కప్పులు
- ఉక్కు కట్ వోట్మీల్ (ఐరిష్ వోట్మీల్ లేదా ఐరిష్ ఓట్స్ అని కూడా పిలువబడుతుంది - వోట్స్ చుట్టిన కాదు)
- 4 కప్స్ నీరు
- 2 కప్స్ పాలు, సగం మరియు సగం లేదా క్రీమ్
- 1/4 కప్పు గోధుమ చక్కెర
- 1 tsp. దాల్చిన చెక్క (నేల)
- 2 మీడియం ఆపిల్ (ఒలిచిన మరియు diced)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వంట స్ప్రేతో మీ నెమ్మదిగా కుక్కర్లో మరిగించిన స్పైన్.
- ప్లేట్ వోట్మీల్ , వాటర్, పాలు, గోధుమ చక్కెర మరియు సిన్నమోన్ క్రోక్పాట్ లో. కవర్ మరియు తక్కువ సెట్. కనీసం 6 గంటలు, 12 గంటల వరకు ఉడికించాలి.
- పనిచేసే ముందు సుమారు గంటకు, నెమ్మదిగా కుక్కర్లో diced ఆపిల్లను జోడించండి. కదిలించు, కవర్ మరియు మరొక గంట ఉడికించాలి.
- అవసరమైతే, మరింత చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆపిల్ల తో, తేనె తో చినుకులు, మరియు అలంకరించు సర్వ్.
ముఖ్యమైన గమనిక నెమ్మదిగా కుక్కర్ గురించి వంట టైమ్స్: మీరు కొత్త నెమ్మదిగా కుక్కర్ కలిగి ఉంటే, అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఇది అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద సెట్ మరియు వేగంగా ఉడికించాలి ఉండవచ్చు.
ఆ సందర్భంలో ఉంటే, 5 గంటల వద్ద వోట్మీల్ తనిఖీ. మీరు ఎక్కువసేపు ఉడికించాలనుకుంటే, "తక్కువ" కు బదులుగా "వెచ్చని" లో సెట్ చేయండి. మీరు మరింత నీటిని జోడించవచ్చు.
ఓట్మీల్ ఒక సుఖంగా ఆహారం, అలాగే ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం సుదీర్ఘకాలం ప్రసిద్ది చెందింది. రోజువారీ ఆరోగ్య మీరు వోట్మీల్ మీ రోజు మొదలు పరిగణలోకి ఎందుకు కారణాలు జాబితా:
- వోట్స్ రెండు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి . కరిగే నారలు ఒక జిగట జెల్ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్లో కరగని ఫైబర్ మలబద్ధకం తగ్గించడం మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా "కదిలే" అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. మీ గుండె మరియు పెద్దప్రేగు స్మైల్ చేయడానికి ఏమి ఒక రుచికరమైన మార్గం.
- వోట్స్ సులభమైన, సమతుల్య అల్పాహారం తయారు చేస్తాయి. వండిన వోట్మీల్ యొక్క ఒక కప్పు సుమారు 150 కేలరీలు, ఫైబర్ యొక్క నాలుగు గ్రాముల (సగం కరిగే మరియు సగం కరగని) మరియు ప్రోటీన్ ఆరు గ్రాముల కలిగి ఉంటుంది. మరింత ప్రోటీన్ పెంచడానికి, వోట్మీల్ తినడానికి నా ఇష్టమైన మార్గం లోపల nestled బాదం వెన్న యొక్క ఒక స్విర్ల్ తో ఉంది. ఈ శక్తివంతమైన కాంబో మిడ్-ఉదయం సందర్శన నుండి వెండింగ్ మెషీన్ వరకు మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది.
- వోట్స్ ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి . పోషక-రిచ్ వోట్మీల్లో థయామిన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, జింక్, మాంగనీస్, సెలీనియం మరియు ఇనుము ఉన్నాయి.
- వోట్స్ సహజంగా గ్లూటెన్-రహితంగా ఉంటుంది , కానీ ఇతర ఉత్పత్తులను సమర్థవంతంగా కలుషితమైన ధాన్యాలుగా ఉపయోగించిన వారి పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదని నిర్మాతలతో తనిఖీ చేయండి. (ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ధ కంపెనీల నుండి గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి మరియు ఆహార లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి.)
- వోట్స్ మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది . దురదృష్టవశాత్తు, పిండిపదార్ధాలు తరచుగా కొన్ని పౌండ్లని వదిలివేసేవారికి దూరంగా ఉండవు మరియు భయపడతాయి, అయితే తృణధాన్యాలు ఆకలిని ఆకట్టుకుంటాయి మరియు ఏకకాలంలో ఆ ఆహ్లాదకరమైన "అహ్హహ్" భావన కార్బ్-ప్రేమికులను ఆకట్టుకుంటాయి. కానీ, ఏ ఇతర ఆహారంతోనూ, భాగాన్ని పరిమాణాలు గుర్తుంచుకోండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 175 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 12 mg |
| సోడియం | 62 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 32 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |