మీకు నచ్చిన ఈ సులభమైన డిన్నర్ ఆమ్లెట్ రెసిపీలో మీకు నచ్చిన కూరగాయలు లేదా చీజ్లను ఉపయోగించండి. ఒక గుడ్డుతో నిండి ఒక సులభమైన మరియు శీఘ్ర భోజనం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక, ముఖ్యంగా ఒక వారం రోజు. చాలా మంది విందు కోసం అల్పాహారం అందిస్తున్నట్లు భావించడం లేదు, కానీ అల్పాహారం వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు చవకైనవి.
ఈ డిన్నర్ గుడ్డుతో మీకు కావలసిన వస్తువులను చేర్చవచ్చు. పుట్టగొడుగులను స్థానంలో sautéed ఆర్టిచోక్ హృదయాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ ఉపయోగించండి లేదా మిగిలిపోయిన వండిన కూరగాయలు జోడించండి. జున్ను వేరే రకమైన ప్రయత్నించండి; తుడిచిపెట్టిన చెడ్దర్ లేదా కాల్బీ లేదా స్విస్ రుచికరమైనగా ఉంటుంది.
తెలుపు వైన్ మరియు కొన్ని స్ఫుటమైన బేకన్ లేదా టెండర్ మరియు స్మోకీ సాసేజ్లను ఒక గాజుతో ఈ సులభమైన గుడ్డుతో సర్వ్ చేయండి. ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్ కూడా ఒక nice అదనంగా ఉంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4
- గుడ్లు
- 1/4 కప్పు పాలు
- 1/8 టీస్పూన్ ఉప్పు
- రుచి చూసే మిరియాలు
- 1 tablespoon వెన్న
- 1/2 కప్ coarsely కత్తిరించి పుట్టగొడుగులను
- 1/2 కప్పు తరిగిన టమోటా
- 3 tablespoons ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ ముక్కలు
- 1/2 కప్పు హవేటి చీజ్ ముక్కలు చేయబడుతుంది
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. ఒక మాధ్యమ గిన్నెలో గుడ్లు, పాలు, ఉప్పు, మిరియాలు కలిపి బాగా కలపాలి.
2. మీడియం-అధిక వేడిని మరియు దానిలో కరిగే వెన్నపై మీడియం కాని స్కిలెట్ ఉంచండి.
3. గుడ్డు మిశ్రమాన్ని skillet లోకి పోయాలి.
4. తక్కువగా ఉంచి, గుడ్లను ఉడికించి, గుడ్లు ఉడికించి, రబ్బర్ గరిటెలాగా ఉడికించి, ఉడికించిన గుడ్డు మిశ్రమానికి దిగువ భాగంలో వండుతారు.
5. గుడ్లు సెట్ వరకు మరియు దిగువన కాంతి బంగారు గోధుమ వరకు కుక్, కానీ టాప్ ఇప్పటికీ మెరిసే ఉంది.
6. గుడ్లు మీద సమానంగా కూరగాయలు మరియు జున్ను చల్లుకోవటానికి. రబ్బరు గరిటెలాన్ని ఉపయోగించి సగం లో మడత మడత, కవర్, మరియు చీజ్ కరుగు కు 1 నిమిషం ఉడికించాలి వీలు. సగం లో కట్ మరియు వెంటనే సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 395 |
| మొత్తం కొవ్వు | 29 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 15 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 472 mg |
| సోడియం | 465 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 9 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 25 గ్రా |