శాకాహారి తినడం గురించి ఉత్తమ విషయాలు ఒకటి తరచుగా ఈ చాక్లెట్ అరటి పుడ్డింగ్ వంటి డెసెర్ట్లకు , వాస్తవానికి కొంత ఆరోగ్యకరమైన. లేదా కనీసం, శాకాహారి డెసెర్ట్లు పాల మరియు కొవ్వు లాడెన్ వెర్షన్లు వంటి అనారోగ్య కాదు.
ఈ శీఘ్ర మరియు సులభంగా చాక్లెట్ అరటి టోఫు పుడ్డింగ్ వంటకం సూపర్ తక్కువ కొవ్వు, కేలరీలు చాలా తక్కువ మరియు చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ కోసం మీ కోరిక సంతృప్తి చేస్తాము.
ముందుకు సాగండి, మీకు కావలసినంత సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కాల్ మరియు టోఫు తయారు. మీకు అనుమతి అవసరం లేదు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 అరటి
- 2 కప్పులు
- సిల్కెన్ (మృదువైన) టోఫు
- 1/3 కప్పు కోకో పౌడర్
- 1/3 కప్పు చక్కెర
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మృదువైన వరకు బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో ప్రాసెస్ చేయండి.
- పనిచేయడానికి ముందు కనీసం ఒక గంట చల్లాలి.
- తాజా ముక్కలుగా చేసి స్ట్రాబెర్రీస్ లేదా ఇతర పండ్లతో అగ్రస్థానంలో ఉండండి.
పనిచేస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం (క్యాలరీ నుండి):
కేలరీలు: 213, కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 19
మొత్తం కొవ్వు: 2.1g, 3% డైలీ విలువ; సంతృప్త కొవ్వు: 1.2g, 6%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0% సోడియం; 3mg, 0% మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 54.6g, 18%
ఆహార ఫైబర్: 5.8g, 23%
ప్రోటీన్: 3.2 గ్రా
విటమిన్ ఎ 1%, విటమిన్ సి 9%, కాల్షియం 2%, ఐరన్ 13%
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 629 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 210 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 92 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 31 గ్రా |