సులభమైన శాఖాహారం భోజనం కోసం చూస్తున్నారా? ప్రయాణంలో భోజనం కోసం ఈ శాకాహారి క్రీమ్ చీజ్ veggie మూటగట్టి వంటకం ప్రయత్నించండి.
నేను క్రీమ్ జున్ను మరియు పిండి టోర్టిల్లాలు కలయిక ప్రేమ. కేవలం veggies జోడించడానికి, మరియు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం లేదా శాకాహారి (మీరు కాని పాల క్రీమ్ చీజ్ ఉపయోగిస్తే) భోజనం కోసం చుట్టు శాండ్విచ్ పొందారు . స్పినాచ్ మరియు అల్ఫాల్ఫా మొలకలు ఈ క్రీమ్ జున్ను చురుకైన సూపర్ ఆరోగ్యకరమైన చేస్తాయి, మరియు అవోకాడో ఇది పూర్తిగా రుచికరమైన చేస్తుంది. ఆనందించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 టేబుల్ బ్రెడ్ పాల రహిత క్రీమ్ చీజ్
- 1 పిండి టోర్టిల్లాలు
- 1/4 కప్ పాలకూర
- 1/4 కప్పు అల్ఫాల్ఫా మొలకలు
- 1/2 అవోకాడో (ముక్కలుగా చేసి)
- 1/2 టమోటా (సన్నగా ముక్కలుగా చేసి)
- 1/4 cu దోసకాయ (సన్నగా ముక్కలుగా చేసి)
- 2 tablespoons ఎర్ర ఉల్లిపాయ (ముక్కలు)
- డాష్ ఉప్పు (రుచికి)
- డాష్ మిరియాలు (రుచి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పిండి టోర్టిల్లాలు లో శాకాహారి క్రీమ్ చీజ్ వ్యాప్తి.
- మీరు ఇష్టపడే ఏ నిష్పత్తుల్లోనూ వెజిలులను లేయర్ చేయండి.
- రుచి మరియు చుట్టుకొనుటకు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక మంచి మొత్తాన్ని చల్లుకోవటానికి.
గమనికలు
- నేను టోఫుట్టీ బ్రాండ్ శాకాహారి క్రీమ్ చీజ్ని ఇష్టపడతాను, కానీ మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం వద్ద మీరు ఇష్టపడే బ్రాండ్ను మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- ఈ రెప్ కు జోడించిన veggies నిజంగా రెసిపీ షైన్ ఏమి ఉన్నాయి. వారు రుచికరమైన మరియు పోషకమైన బూట్. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర విటమిన్ K, విటమిన్ A, మాంగనీస్, ఫోలేట్, ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో లోడ్ చేయబడుతుంది. ఆకు పచ్చని ఎముక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందని కనుగొనబడింది మరియు ఫైన్యూట్రియెంట్స్ కలిగి ఉంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
- అల్ఫాల్ఫా మొలకలు ఆరోగ్యకరమైన ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఆల్ఫాల్ఫా మొలకలు అల్ఫాల్ఫా ప్లాంట్ యొక్క యువ మొక్కలు (ఇది చాలా కోర్సు మరియు పరిపక్వతతో తింటారు). వీటిలో ఆహారపు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి కేవలం 8 కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తాయి. అయితే, కొనుగోలు, నిల్వ మరియు అల్ఫాల్ఫా మొలకలు ఉపయోగించి ఉన్నప్పుడు ఆహార భద్రతా జాగ్రత్తలు అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి. విత్తనాలు మరియు బీన్స్ సాల్మోనెల్లా, లిస్టిరియా మరియు E. కోలి వంటి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అనుకూలమైన వెచ్చని, తేమతో కూడిన పరిస్థితులలో మొలకెత్తుతాయి. ఆరోగ్యం మరియు మానవ సేవల విభాగం, పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఒక బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కలిగిన ఎవరైనా ఏ రకమైన ముడి మొలకలు (అల్ఫాల్ఫా మొలకలు సహా) తినకుండా ఉండకూడదు.
- మీరు సెలియక్ వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ కు సున్నితత్వం కలిగి ఉంటే, పిండి టోర్టిల్లాలు కోసం మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. పాలకూర యొక్క ఒక పెద్ద ఆకుని కూడా చాలా వంటకాల్లో టోర్టిల్లాల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
సోర్సెస్:
జార్జ్ మెటెల్జన్ ఫౌండేషన్. (2001). స్పినాచ్. ది వరల్డ్స్ హెల్తీయెస్ట్ ఫుడ్స్, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
రష్యా, జె. (2013, ఆగస్టు 16). అల్ఫాల్ఫా మొలకల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్. మొలకలు: మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1578 |
| మొత్తం కొవ్వు | 60 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 20 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 20 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 29 mg |
| సోడియం | 3,280 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 223 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 25 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 41 గ్రా |