ఫిష్ లేదా చికెన్ కోసం ఆరెంజ్-కొలాంట్రో మెరీనాడే

కొత్తిమీరతో కలిపి బోల్డ్ నారింజ రుచి మరింత తీవ్రమవుతుంది. హాలిబుట్, టిలాపియా లేదా మాహి-మాహి వంటి ఫ్లాకీ తెలుపు చేపల మీద ఉపయోగించండి. కూడా చికెన్ మీద గొప్ప.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 tablespoon నారింజ హాస్య ప్రసంగము
• ఒక నారింజ, రసం
• 1/4 కప్పు వంట నూనె
• 1/2 teaspoon ఉప్పు
• 1 టీస్పూన్ ఒరేగానో
• 1/4 కప్పు టేబుల్ నిమ్మ రసం
• 1 జలపెన్యో తాజా, విత్తనాలు తొలగించబడ్డాయి
• 1/4 కప్పు తాజా కొత్తిమీర ఆకులు

హౌ టు మేక్ ఇట్

బ్లెండర్లో 30 సెకన్ల వరకు లేదా దాదాపుగా మృదువైనంత వరకు కొత్తిమీర తప్ప మిశ్రమాన్ని మిళితం చేయండి. కొత్తిమీర గొడ్డలితో నరకడం మరియు మిశ్రమ మిశ్రమానికి కదిలించు.

బౌల్ లేదా పెద్ద baggie లో చేప ఉంచండి మరియు పైగా marinade పోయాలి. ఖచ్చితంగా marinade కోట్లు చేప లేదా చికెన్ నిర్ధారించుకోండి. చికెన్ ఉపయోగించి ఉంటే, marinade వ్యాప్తి అనుమతించడానికి ఒక ఫోర్క్ అనేక సార్లు తో ఈటె.

రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్ లో వదిలివేయండి. ఇది సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, రొట్టెలుకాల్చు లేదా గ్రిల్ చేప అది ఇకపై అపారదర్శక మరియు ఫ్లాకీ ఉంది వరకు.

రొట్టె లేదా గ్రిల్ చికెన్ 170 డిగ్రీల వరకు చేరుకుంటుంది.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	330
మొత్తం కొవ్వు	28 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	4 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	13 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	10 mg
పిండిపదార్థాలు	21 గ్రా
పీచు పదార్థం	5 గ్రా
ప్రోటీన్	2 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)