లీక్స్ పొందారా? అల్పాహారం కోసం వాటిని తినండి! ఈ సులభమైన శాఖాహారం పుట్టగొడుగు మరియు లీక్ ఆమ్లెట్ రెసిపీ మీ ఉదయకాలతో పాటు కొన్ని veggies పొందుటకు ఒక శీఘ్ర మార్గం, మరియు లీక్స్ గుడ్లు బాగా వెళ్ళే ఒక మోటైన, మట్టి రుచి అందించు. సులభమైన శాఖాహారం గుడ్డు వారానికి ఏరోజున శీఘ్ర శాఖాహార అల్పాహారం.
శీఘ్ర తాజా అల్పాహారం కోసం వంట omelets వంటి? ఇక్కడ మరింత శాఖాహారం గుడ్డుతో చేసిన వంటకాలను ఉన్నాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 6 గుడ్లు
- 1 చిటికెడు ఉప్పు (రుచికి)
- 1 చిటికెడు మిరియాలు (రుచి)
- 1 టేబుల్ స్పూన్లు లీక్ (diced)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉల్లిపాయ (diced)
- 4 పుట్టగొడుగులు (diced)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న (లేదా వెన్న)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- గుడ్డు, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు కలిపి బాగా వేయాలి.
- పెద్ద skillet లేదా ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో, లీక్స్, ఉల్లిపాయలు మరియు పుట్టగొడుగులను వెన్న లేదా వెన్నలో 3 నుండి ఐదు నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా ఉల్లిపాయలు మృదువుగా ఉంటాయి. గుడ్లు కు కూరగాయలు జోడించండి.
- స్కిలెట్లో సగం గుడ్లు మరియు veggies పౌర్ మరియు పూర్తి వరకు ఉడికించాలి, పూర్తి ముందు సగం లో మడవటం. మిశ్రమం యొక్క మిగిలిన సగంతో పునరావృతం చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 350 |
| మొత్తం కొవ్వు | 22 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 640 mg |
| సోడియం | 1,056 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 12 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 26 గ్రా |