బ్లూబెర్రీస్ మార్కెట్లో ఫలవంతమైనప్పుడు, లేదా మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క పండు బిన్లో కొన్ని బ్లూబెర్రీస్ కలిగి జరిగేటప్పుడు వేసవిలో అయినా, స్మూతీ ఈ మంచి కోసం మీరు బెర్రీలు ఆస్వాదించడానికి గొప్ప మార్గం, మరియు ఈ తక్కువ క్యాలరీ బ్లూబెర్రీ స్మూతీ రెసిపీ ఒక శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్.
Blueberries ఏ ఆకారం లేదా రూపంలో మీ ఆహారం ఒక అద్భుతమైన అదనంగా, మరియు ఒక రుచికరమైన పానీయం మీ మోతాదు పొందడానికి కంటే సులభం? దాని విపరీతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో బ్లూబెర్రీ చాలా పోషక-దట్టమైన బెర్రీలు. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, బ్లూబెర్రీ ఫైబర్, విటమిన్స్ సి మరియు కె, మరియు మాంగనీస్లలో ఎక్కువగా ఉంటుంది - అందువల్ల మీరు తీపి బ్లూబెర్రీ యొక్క సేవలతో తప్పు చేయలేరు. ఈ స్మూతీ తాజా లేదా ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్ను గొప్పగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
ఈ వంటకం బ్లూబెర్రీ పెరుగు కోసం పిలుపునిచ్చింది, కానీ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు , రెగ్యులర్ లేదా గ్రీకు, లేదా కొంచెం కొవ్వు వనిల్లా పెరుగును కొన్ని అదనపు తియ్యటి కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఉపయోగం ముందు బ్లూబెర్రీస్ కడగడం నిర్ధారించుకోండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 6 oz. లైట్ బ్లూబెర్రీ పెరుగు
- 1/2 కప్ ఐస్ క్యూబ్స్
- 1/4 కప్ తాజాగా లేదా స్తంభింప
- బ్లూ
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక బ్లెండర్లో బ్లూబెర్రీ పెరుగు, మంచు ఘనాల మరియు బ్లూ బెర్రీలను కలపండి. మంచు ఘనాల చిన్న ముక్కలుగా చూర్ణం చేయబడేంత వరకు అధికమగుట మరియు మీరు మృదువైన అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటారు.
- పోర్ మరియు సర్వ్. మీరు కోరుకుంటే కొన్ని అదనపు బ్లూబెర్రీస్తో మీరు అగ్రస్థానంలో ఉండవచ్చు.
ప్రతి సేవలందించిన కేలరీలు 120
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 143 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 22 mg |
| సోడియం | 84 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 16 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |