మీరు మీ ట్యూనా తీసుకోవడం (పాదరసం ఆందోళనల కారణంగా) పరిమితం చేస్తే, ఒమేగా -3-రిచ్ క్యాన్డ్ సాల్మన్ ఈ సాల్మొన్ కరిగించడంలో తయారుగా ఉన్న జీవరాశి కోసం ఒక మంచి స్టాండ్ ఇన్ చేస్తుంది. కోర్సు, మీరు ఎల్లప్పుడూ తయారుగా సాల్మన్ స్థానంలో ట్యూనా ఉపయోగించవచ్చు. కాల్చిన ఆంగ్ల మఫిన్లలో పనిచేశారు, ఈ సాల్మోన్ కరిగిపోతుంది, ఇది సులభమైన మరియు పిల్లవాడిని అనుకూలమైన విందు.
అవసరమైన వంట సామగ్రి: చెఫ్ యొక్క కత్తి , కటింగ్ బోర్డు , కొలిచే స్పూన్లు, మిక్సింగ్ గిన్నె, చెక్క స్పూన్ లేదా గరిటెలాంటి, టోస్టర్ ఓవెన్, బేకింగ్ షీట్
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 క్యాన్స్ ఎముకలేని, చర్మాలేవు సాల్మన్, పారుదల (5-6 ఔన్స్ డబ్బాలు)
- 2 కాండాలు సెలీరీ, ముక్కలు
- 2 పచ్చి ఉల్లిపాయలు (తెలుపు మరియు లేత ఆకుపచ్చ భాగాలు), ముక్కలుగా చేసి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు డిల్ ఊరగాయ ప్లస్ 2 టీస్పూన్లు ఊరగాయ రసం, లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 1 teaspoon Dijon ఆవాలు
- 3 tablespoons కాంతి మయోన్నైస్
- 1 టేబుల్ తాజా మెంతులు తరిగిన
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- డాష్ టబాస్కో సాస్ లేదా ఇతర హాట్ సాస్
- 4 ఇంగ్లీష్ మఫిన్స్, స్ప్లిట్
- 8 సన్నని ముక్కలు కాల్బీ చీజ్ (సుమారు 2 నుండి 3 ఔన్సులు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక మాధ్యమ గిన్నెలో, సాల్మొన్, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు, మెంతులు ఊరగాయ మరియు ఊరగాయ రసం లేదా రుచి, ఆవాలు, మయోన్నైస్ మరియు మెంతులు కలపండి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు వేడి సాస్తో రుచికి సీజన్. సలాడ్ 2 రోజుల వరకు కప్పబడి, రిఫ్రిజరేటెడ్ చేయబడుతుంది.
- టోస్టెర్ ఓవెన్ లేదా బ్రాయిలర్ కోళ్ళలో, ఇంగ్లీష్ మఫిన్ హల్వ్స్ తాగడానికి. కాల్చిన మఫిన్లను ఒక బేకింగ్ షీట్ మీద కట్ చేసి, ప్రతి దానిలో 1/4 కప్ సాల్మొన్ సలాడ్ మిశ్రమం గురించి వ్యాప్తి చేయండి. చీజ్ ముక్కతో ప్రతి ఒక్కటి.
- ప్లేస్ సాల్మన్ ఒక ఓవెన్ లేదా టోస్టర్ పొయ్యిలో కరిగించు, మరియు జున్ను కరిగించి మరియు బబ్లింగ్ వరకు, 4 నిమిషాల వరకు బ్రోలీలో కరుగుతుంది. వేడి సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 381 |
| మొత్తం కొవ్వు | 20 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 53 mg |
| సోడియం | 550 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 29 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 21 గ్రా |