ఇప్పుడు మీరు ప్రతి భోజనం కోసం సుశిని కలిగి ఉండవచ్చు! చింతించకండి, చేపలకు విముఖత ఉన్నవారికి ఈ సుషీ పండు, తృణధాన్యాలు మరియు టోర్టిల్లాతో తయారు చేస్తారు. అలైక్ పిల్లలు మరియు పెద్దలు కోసం పర్ఫెక్ట్, ఇది కలిసి రెచ్చిపోయినప్పుడు చాలా సులభం మరియు చాలా అందమైన మరియు ఆకట్టుకొనే కనిపిస్తోంది.
కానీ వారు అల్పాహారం కోసం మాత్రమే మంచి భావించడం లేదు. లేదు, వారు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి కూడా చాలా బాగుంటాయి. పండ్లపాచి వెన్న మరియు నుటేల్ల ఈ సుశి రోల్స్ సూపర్ నింపి చేస్తాయి, అయితే పండు మంచిదిగా ఉంటుంది, అది చాలా తీపి కాదు. ప్లస్, వారు సులభంగా ముందు రాత్రి తయారు చేయవచ్చు, ఉదయం ముక్కలుగా చేసి, మరియు kiddos (లేదా మీ) కోసం ఒక భోజనం బాక్స్ లో చుట్టి.
మీరు మాకు ఇష్టం మరియు తీపి, రుచికరమైన, మరియు సంతృప్తికరంగా వంటకాలను ఆనందించండి ఉంటే, ఈ సుశి మీరు కోసం ఆదర్శ ఉంది. మేము ఈ అల్పాహారం ట్రీట్ యొక్క రెండు వెర్షన్లను చేర్చాము, కానీ మీరే సృజనాత్మకత పొందటానికి సంకోచించకండి. మీరు గింజ వ్యాధులు, పండు, లేదా వివిధ తృణధాన్యాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మారవచ్చు.
విషయాలు మరింత సరదాగా చేయాలనుకుంటున్నారా? చాప్ స్టిక్లు మరియు ఒక పండ్ల సాస్ (క్రింద చేర్చబడినవి) తో వాటిని సేవిస్తారు మరియు ఆస్వాదించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 బురిటో పరిమాణ టోర్టిల్లాలు (మీరు కోరుకుంటే సంపూర్ణ గోధుమను ఉపయోగించవచ్చు)
- బనానా పీనట్ బట్టర్ వెర్షన్:
- 1 మధ్య తరహా అరటి
- వేరుశెనగ వెన్న యొక్క 2 tablespoons
- 2 బ్లాక్బెర్రీస్ (క్వార్టర్డ్)
- స్ట్రాబెర్రీ నుటేల్ల వెర్షన్:
- 2 స్ట్రాబెర్రీలు (భాగాలు)
- నుటేల్ల 2 tablespoons
- 1/4 కప్పు రైస్ క్రిస్పైస్
- ఫ్రూట్ డిప్పింగ్ సాస్:
- 1/4 కప్ స్ట్రాబెర్రీ జామ్
- నీటి 1 tablespoon
హౌ టు మేక్ ఇట్
అరటి పీనట్ బట్టర్:
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై టోర్టిల్లాను వేయండి. టోర్టిల్లా మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా వేరుశెనగ వెన్నని విస్తరించండి.
- టోర్టిల్లా యొక్క మధ్యలో ఒలిచిన అరటి వేయండి. అరటి మీద టోర్టిల్లా యొక్క అంచుని రోల్ చేసి, అరటి పొదిగే వరకు రోలింగ్ ఉంచండి. కఠినంగా వెళ్లండి. మీరు ఈ సమయానికి ముందుగా చేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్లో ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ మరియు స్థలంలో కటినంగా కట్టివేయండి.
- ఒకసారి మీరు సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, రోల్ను 1-అంగుళాల సర్కిల్లకు విభజించడానికి చాలా పదునైన కత్తిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు 6 నుండి 7 వరకు ముక్కలు చేయగలరు.
- ఒక ప్లేట్ మీద ఫ్లాట్ చేయండి మరియు ఒక బ్లాక్బెర్రీ పావుభాగంతో ప్రతి ఒక్కటి పైభాగంలో ఉంచండి. ఆనందించండి!
స్ట్రాబెర్రీ నుటేల్ల:
- ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై టోర్టిల్లాను వేయండి. టోర్టిల్లా మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా నట్టెల్లా విస్తరించండి.
- టోర్టిల్లా యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై రైస్ క్రిస్పైస్ను చిందించు.
- టార్టిల్లా యొక్క మధ్య భాగంలో స్ట్రాబెర్రీలను వేయండి. స్ట్రాబెర్రీస్ మీద టోర్టిల్లా యొక్క అంచుని చుట్టండి మరియు పండు మూసివేయబడే వరకు రోలింగ్ ఉంచండి. మళ్ళీ, కఠినంగా వెళ్లండి నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఈ సమయానికి ముందుగా చేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్లో ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ మరియు స్థలంలో కటినంగా కట్టివేయండి.
- ఒకసారి మీరు సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు, రోల్ను 1-అంగుళాల సర్కిల్లకు విభజించడానికి చాలా పదునైన కత్తిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు 6 నుండి 7 వరకు ముక్కలు చేయగలరు.
- వాటిని ఒక ప్లేట్ మీద వేయండి. ఫన్ కోసం చాప్ స్టిక్లను ఉపయోగించండి!
సాస్ డిప్పింగ్:
- మైక్రోవేవ్ లో స్ట్రాబెర్రీ జామ్ మరియు నీటితో కలిసి 1 నిముషం, లేదా ఒక చిన్న సాస్ పాన్ లో వేడిచేసే వరకు వేడి చేయండి.
- నగ్నంగా సుషీతో కలిసి పనిచేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1807 |
| మొత్తం కొవ్వు | 48 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 15 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 3,779 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 299 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 31 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 46 గ్రా |