ఈ సాధారణ మరియు రుచికరమైన హుమ్ముస్ మరియు పిక్లింగ్ కూరగాయల శాండ్విచ్ ఏదైనా కానీ బోరింగ్ ఉంది!
ప్రాణాంతక లింప్ కూరగాయలు కు వీడ్కోలు మరియు ఈ ఉప్పగా పిక్లింగ్ veggies, కొన్ని రుచికరమైన ప్రోటీన్-ప్యాక్ hummus, మరియు స్ఫుటమైన, తాజా ఉత్పత్తుల యొక్క లోడ్లు న అమర్చాడు ప్రారంభించండి. ఈ veggies కేవలం నా సిఫార్సు మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత కానీ రుచి పూర్తి మరియు విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పూర్తి chocked ఒక శాండ్విచ్ సృష్టించడానికి సృష్టించడానికి veggies మారే ప్రయత్నించండి సంకోచించకండి.
అయితే తెలివైన పదంగా - ఊరవేసిన దుంపలు మరియు హుమ్ముస్ కలయిక కలిసి అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి-కళను దాదాపుగా- కానీ వారు ఈ శాండ్విచ్ సూపర్ గందరగోళాన్ని తయారు చేసేందుకు కాగితం-మడత టెక్నిక్ను కలిసి శాండ్విచ్ని ఉంచడానికి ఖచ్చితంగా చేయండి.
మరియు మీరు అదనపు ఊరగాయ రసం మరియు hummus నుండి ఊహించవచ్చు వంటి అవును, మీరు బహుశా ఈ శాండ్విచ్ అన్ని రోజు ఒక సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో కూర్చొని లేదు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు (వరి)
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు హుమ్ముస్ (మీరు ఏ రకమైన యు డిగ్!)
- టమోటా 3 మందపాటి ముక్కలు
- పాలకూర 2 పెద్ద ఆకులు (ప్రాధాన్యంగా వెన్న పాలకూర)
- 2 బిడ్డ క్యారెట్లు (తరిగినవి)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉల్లిపాయ (
- శీఘ్ర ఊరగాయ ఎరుపు ఉల్లిపాయ )
- దుంపలు యొక్క 4 ముక్కలు (పిక్లింగ్)
- కింకి ఊరగాయల యొక్క 4 ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- రొట్టె 2 ముక్కలు రొట్టె మరియు బుట్చేర్ కాగితం ఒక షీట్ వాటిని ఉంచండి.
- సమానంగా హుమ్ముస్ తో ప్రతి వైపు ఊపిరాడకుండా. ఒక స్లైస్లో, కింకి ఊరగాయలు, ఊరవేసిన దుంపలు మరియు ఊరగాయలోని ఎర్ర ఉల్లిపాయలపై పైల్. ముక్కలుగా చేసి క్యారట్ తో టాప్.
- రొట్టె యొక్క ఇతర భాగాన, టమోటా మరియు పాలకూర జోడించండి.
- చాలా జాగ్రత్తగా కలిసి రెండు ముక్కలు భాగాల్లో మరియు మైనపు కాగితం లేదా బుట్చేర్ కాగితం లో కఠిన ర్యాప్. శాండ్విచ్ మీద నొక్కడం మరియు ఒక స్విఫ్ట్ కదలికలో శాండ్విచ్ అంతటా ఒక పోలిన కత్తిని గీయడం ద్వారా చాలా త్వరగా సగం కట్ చేయాలి. ఈ శాండ్విచ్ పొట్టిగా ఉండిపోతున్నప్పుడు వెంటనే సర్వ్!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 722 |
| మొత్తం కొవ్వు | 44 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 30 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 1,774 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 74 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 15 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 15 గ్రా |