ఈ Paleo అల్పాహారం skillet ప్రకాశవంతమైన ఉత్తేజకరమైన అనుకూలత sunrises లోకి నా నిదానమైన మార్నింగ్ మార్చారు. ఖచ్చితంగా నేను ఇప్పటికీ ఆగే బటన్ను నొక్కండి, కానీ రెండవ మేల్కొలుపు అలారం తర్వాత, నా నోటిలో ఈ చర్మాన్ని పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
స్టార్టర్స్ కోసం, అది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన మరియు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన గ్రౌండ్ టర్కీ మాత్రమే కాక, గడ్డి ఫెడ్ నోరు-నీరు త్రాగుటకు బేకన్ను కలుపుతుంది. నేను ఏ మంచి పొందడానికి అనుమానం కానీ నేను వెళ్లి ఒక రుచికరమైన రోజు ఉదయం చికిత్స సృష్టించడానికి, ఎరుపు మిరపకాయ మరియు వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ తో ఈ మాంసాలు కలిపి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో నాకు తెలుసు, "ఉదయం కూరగాయలను తయారు చేయడంలో ఆమె ఎలా కష్టపడలేదు". సులువుగా, నేను సమయానికి ముందుగా వారిని సిద్ధం చేసాను. నేను మేల్కొలపడానికి కాకుండా మంచంకి వెళ్ళే ముందు మృదువైన కూరగాయలను గొడ్డలితో నరకడం చాలా సులభం, నేను లక్షలాది గడువుకు సంబంధించిన తేదీలను గురించి కలుసుకుంటాను, నేను తిరిగి నా తల్లిని పిలుస్తాను మరియు నాకు అవసరమైన చివరి విషయం ఏమిటి? నా కిరాణా జాబితాలో ఉంచడానికి- మీరు ఆలోచన పొందండి. నేను ముందుగా prepping ముందు సిఫార్సు లేదు మాత్రమే విషయం అవోకాడో ఉంది. మీరు precum మరియు సున్నం రసం లో డియర్ చేయవచ్చు కానీ నేను వాటిని తాజా ఇష్టం.
దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. నేను నిరాశ లేదు తెలుసు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఆలివ్ నూనె
- 1 కప్ టర్కీ మాంసం (గ్రౌండ్)
- 1 టేబుల్ స్పూన్. వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 1/4 కప్పు ఉల్లిపాయ (పసుపు, చిన్న ముక్కలు)
- 1/4 కప్పు గంట మిరియాలు (ఎరుపు, చిన్న చిన్నవి)
- 1/4 కప్పు గంట మిరియాలు (పసుపు, చిన్న చిన్నవి)
- 1/4 కప్పు అవోకాడో (ఒలిచిన / పిండి చేసిన తర్వాత చిన్న చిన్న ముక్క)
- 1 1/2 కప్పు తియ్యటి బంగాళాదుంప (చిన్న ముక్కలుగా చేసి)
- 1 చిటికెడు మిరపకాయ (ఎరుపు, చూర్ణం)
- 1/2 కప్పు బేకన్ (చిన్న diced)
- అలంకరించు: 1 గుడ్డు (సులభంగా పైగా)
- గార్నిష్: కొత్తిమీర
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్ లో వేడి నూనె
- కుక్ గ్రౌండ్ టర్కీ, బేకన్ మరియు వెల్లుల్లి కలిపి సుమారు 10 నిముషాల పాటు, మరియు ఎండబెట్టడం కోసం ఒక కోలాండర్లో ఉంచండి.
- పసుపు ఉల్లిపాయ, ఎర్ర గంట మిరియాలు, పసుపు గంట మిరియాలు వేయాలి.
- తీపి బంగాళాదుంప, మిరపకాయ, మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయాలి.
- కవర్ మరియు ఉడికించాలి వరకు ఉడికించాలి తియ్యని బంగాళదుంపలు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని.
- టర్కీ బేకన్ మిశ్రమాన్ని skillet లోకి తిరిగి జోడించండి. అనుగుణంగా పాన్ ద్వారా సమానంగా పదార్థాలు కలపండి.
- ఒక గుడ్డు పాన్ లో గుడ్డు మీద గుడ్డు ఉడికించాలి.
- స్కిల్లెట్ లేపనం చేసినప్పుడు, అవోకాడోలో టాసు మరియు గుడ్డు మీద మీ గిన్నె / ప్లేట్ సులభంగా అలంకరించండి. వెంటనే సర్వ్.
మార్పులు: మీరు ఈ స్కాయెట్ లో బాగా వెళ్ళే చేతితో ఉన్న వివిధ రకాల కూరగాయలు లేదా పదార్ధాలను జోడించండి. మీరు బేకన్ (మీరు వెర్రి అయిపోతున్నారంటే) లేదా మీరు దానిని చేతితో కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
నిల్వ: మీరు 24 గంటల పాటు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఒక ఎయిర్టైట్ కంటైనర్లో ఈ స్కిలెట్ను నిల్వ చేయవచ్చు. నేను ఒక సెట్ లో మీరు తినడానికి ఉంటాం కానీ మీరు లేకపోతే, నా సలహా వెంటనే మీకు ఇది తినడానికి ఉంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 4310 |
| మొత్తం కొవ్వు | 182 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 43 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 73 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 1,825 mg |
| సోడియం | 3,351 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 83 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 15 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 557 గ్రా |