ఈ స్మూతీ యొక్క స్థిరత్వం కొంచెం కంటే సన్నగా ఉంటుంది, కానీ అది ఇప్పటికీ పండ్లు మరియు పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు తినే ఒక చల్లని, రిఫ్రెష్ మార్గం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 కప్పులు
- పుచ్చకాయ ముక్కలు
- 1 చిన్న అరటి, తరిగిన
- 1 కప్పు మంచు
- 1 1/2 కప్పులు 0% కొవ్వు గ్రీకు తరహా వనిల్లా పెరుగు (ఉదా, ఓకోస్ లేదా ట్రేటర్ జోస్)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కేవలం ఒక బ్లెండర్ లో పుచ్చకాయ భాగాలు, తరిగిన అరటి, మంచు మరియు పెరుగు ఉంచండి.
- నునుపైన వరకు బ్లెండ్ చేయండి. నాలుగు పెద్ద గ్లాసులను లేదా ఆరు చిన్న చిన్న ముక్కలుగా పోయాలి.
ప్రతి 12 ఔన్స్ వడ్డన: కేలరీలు 158, కొవ్వు నుండి కేలరీలు 16, మొత్తం ఫ్యాట్ 1g (0.5g కూర్చుని, కొలెస్ట్రాల్ 4mg, సోడియం 62mg, కార్బోహైడ్రేట్ 29.8g, ఫైబర్ 1.5g, ప్రోటీన్ 5.6g
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 97 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 8 mg |
| సోడియం | 30 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 18 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |