ఒక తక్కువ కొవ్వు ఆహారం న తెలివిగా షాపింగ్ ఎలా
ఆహార ధరలు పెరుగుతుండడంతో, రొట్టె, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి దుకాణాలు కూడా దుకాణదారులను లోతైన తీయడానికి కారణమవుతున్నాయి. బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా పోషక, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల కోసం మేము ఎలా షాపింగ్ చేయవచ్చు?
యదార్థంగా, చాలామంది ప్రజలకు $ 10 పైకి ఖర్చు చేయడం కోసం, చల్లని-ఒత్తిడితో కూడిన అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను దాని యొక్క హృదయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రయోజనకరంగా, లేదా $ 15 ను ఒక తాజా పౌండ్ కోసం షెల్ అవుట్ చేయడానికి ఖర్చు చేయడం సాధ్యం కాదు.
ఆర్గానిక్ ఆర్గుల? కేవలం ప్రాధాన్యత కాదు.
రామెన్ నూడుల్స్ మరియు బాక్స్డ్ మ్యాక్ మరియు చీజ్ లలో స్టాక్ అప్ లేదా మా స్థానిక బర్గర్ ఉమ్మడి వద్ద డాలర్ మెనూ నుండి తినడానికి ముందు, మేము మా వారపు కిరాణా బిల్లును ఇతర మార్గాల్లో వేటాడవచ్చు - ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన, తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం. ఇది ఎక్కువగా దిమ్మల వరకు:
- భోజన ప్రణాళిక
- షాపింగ్ జాబితాకు అంటుకుంటుంది
- ప్రత్యేక ఆఫర్ల కోసం కన్ను వేయడం
- వీలైతే మీ ద్వారా షాపింగ్
- ఖాళీ కడుపుతో అమర్చడం లేదు.
ఎలా ప్రారంభించాలి:
- మీరు వారంలో తినడానికి ప్లాన్ చేయబోయే సమయాన్ని నిర్ణయిస్తారు. పదార్థాల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు ఏది చేయాలో తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు కొనుగోలు చేయవలసిన వాటిని చూడాలి. నేను తరచుగా నా బండిలో ఏదో ఒక ప్యాకేజీని తిప్పటం చేస్తాను, నా చిన్నగడ వెనుక భాగంలో నేను ముగ్గురు లేదా నలుగురు దాగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నాను. నేను నా సరఫరా తనిఖీ చేస్తే, నేను అనవసరమైన ఖర్చులను తప్పించుకోలేకపోయాను.
- మీ అవసరాలను మూల్యాంకనం చేస్తున్నప్పుడు, వారి ఉపయోగం గడువు ముగిసిన చిన్నగది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో వస్తువులను శోధించడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి. మాంసంతో నష్టాలను తీసుకోకండి, కానీ అవివాహిని పాల ఉత్పత్తులు సాధారణంగా వారి అమ్మకపు తేదీ తర్వాత ఒక వారం వరకు మంచివి. ఏమైనప్పటికీ, ఏదో చెడు లేదా చెడు రుచి చూసి ఉంటే, దాన్ని టాసు చేయండి. మీ చిన్నగది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ను నిర్వహించండి, తద్వారా చిన్నదైన విక్రయాల తేదీలతో మన్నికైన ఆహారాలు ముందరికి దగ్గరగా ఉంటాయి. ఇది మీరు ప్రతి వారం బయటకు త్రో ఆహార మొత్తం తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- మీకు అవసరమైన ఏవైనా వస్తువులను అమ్మకానికి లేదా ప్రత్యేక ఆఫర్లను కూపన్ల ద్వారా లేదా కార్డు హోల్డర్లను నిల్వ చేయడానికి ఇచ్చే డిస్కౌంట్లను కలిగి ఉన్నారో లేదో చూడటానికి తనిఖీ చేయండి. ఇన్సర్ట్, ఫ్లైయర్స్, ఆన్లైన్ కిరాణా కూపన్లు, సంభావ్య పొదుపుల కోసం కూడా జంక్ మెయిల్ ఎన్విలాప్లను తనిఖీ చేయండి. సాధారణంగా కొనుగోలు చేయని వస్తువులకు కూపన్లను తగ్గించవద్దు. మీరు మీ కోశాల్లో ఉపయోగించాలనుకునే కూపన్లను ఉంచండి.
- ప్యాకేజీ చేయబడిన కుకీలు, కేకులు మరియు చిప్స్ వంటి మీ జాబితాల నుండి తక్కువ-ఆరోగ్యకరమైన విందులు మరియు స్నాక్స్ను వదిలివేయండి. అనేక ప్యాక్ చేసిన కాల్చిన పదార్ధాలు ఇప్పటికీ హైడ్రోజెన్టేడ్ నూనెలను కలిగి ఉంటాయి లేదా పామ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి సంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయబడుతున్నాయి. మీరు కుకీలు మరియు కేకులు కోరుకుంటే, ఇది మీ స్వంతం చేసుకోవడానికి చౌకైనది; ప్లస్, మీరు ఉపయోగించే కొవ్వు మరియు చక్కెర మొత్తం నియంత్రణ ఉంటుంది.
- వారానికి మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, కనీసం రెండు సాయంత్రాల కోసం మాంసం లేనిదిగా పరిగణించండి, మాంసం కోసం చేపలు లేదా బీన్స్ను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు రెండు కొవ్వు కేలరీలు మరియు డాలర్లు సేవ్ చేస్తాము.
ఏమి కొనుగోలు చేయాలి
- మాంసం: ఎరుపు మాంసం మాత్రమే అప్పుడప్పుడూ తినండి. దురదృష్టవశాత్తు, లీన్ మరియు అదనపు లీన్ రకాలు ఫాటీర్ కట్స్ కంటే ఖరీదైనవి. Filet Mignon బహుశా మీ మెనూలో ఉండదు, కాని అదనపు లీన్ లేదా లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం కావచ్చు. మాంసం యొక్క పెద్ద ప్యాక్లను కొనుగోలు చేసుకోండి, కాబట్టి యూనిట్ ధర తక్కువగా ఉంటుంది. మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనం కోసం మీకు అవసరమైన దాన్ని ఉపయోగించండి, తరువాత మిగిలిన వాటిని స్తంభింప చేయండి. ప్లస్, ఒక రెసిపీ లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం కోసం పిలుపు ఉంటే, బదులుగా ఒక పౌండ్ మాత్రమే 3/4 ఉపయోగించి భావిస్తారు. మీ మాంసం మరింత విస్తరించబడుతుంది, మరియు మీరు మీ భోజనం లో కొవ్వు మొత్తం తగ్గిస్తాము.
రౌండ్ వంటి మాంసం యొక్క లీన్ కోతలు కూడా కఠినమైన కోతలుగా ఉంటాయి . ఈ నెమ్మదిగా కుక్కర్లో అందంగా ఉడికించాలి, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ చవకైన, ఫోర్క్ టెండర్ మాంసాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. మళ్ళీ, మాంసాన్ని తక్కువగా ఉపయోగించుకోండి, మీ భోజనాన్ని అది ఆధిపత్యం చెలాయించుకుంటుంది.
- పౌల్ట్రీ: ఎముకలేని, చర్మం లేని చికెన్ ఛాతీ చాలా ఖరీదుగా ఉంటుంది. మీకు స్థలం ఉంటే పెద్ద పరిమాణాల్లో కొనుగోలు చేయడానికి మంచి అంశం. ఒక పెద్ద ప్యాకేజీలో కోడి కొనుగోలు చేసే యూనిట్ వ్యయం కేవలం రెండు కోడి ఛాతీలతో కూడిన ప్యాకేజీని ఎంచుకోవడం లేదా వాటిని మాంసం కౌంటర్ నుండి ముక్కగా ఎంచుకోవడం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. సాదా చికెన్ ఛాతీ కాకుండా ముందు రుచికోసం లేదా marinated చికెన్ కొనుగోలు.
అప్పుడప్పుడు చికెన్ బ్రెస్ట్ల యొక్క ఒక పౌండ్ ప్యాక్ కొనుగోలు కంటే మొత్తం చికెన్ తక్కువగా ఉంటుంది. చికెన్ కాల్చండి మరియు తినడానికి ముందు చర్మం తీసివేయండి. చారు లేదా శాండ్విచ్లలో మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఉపయోగించండి.
కోడి ఛాతీ కంటే చికెన్ తొడలు చౌకగా ఉంటాయి, మరియు మీరు చర్మంలేని వివిధ రకాల కొరకు ఎంపిక చేస్తే, మీరు అదనపు కొవ్వును గణనీయంగా తీసుకోరు. తొడ మాంసం రిచ్, కాబట్టి మీరు చాలా అవసరం లేదు.
- ఫిష్: కొన్ని చేపల ఖరీదైనది, అందువల్ల తాజా రకాలలో మంచి ఒప్పందాలు ఉంటే చూడండి. టిలాపియా మరియు ఏకైక చౌకగా ఉంటాయి. ఖర్చులు నిషేధించబడితే, స్తంభింపచేసిన చేప ఫిల్లెట్లు లేదా చేప స్టీక్లను ఎంచుకోండి. రొట్టె లేదా marinated చేప కాకుండా సాదా ఫిల్లెట్లు కోసం ఎంపిక. సాదా ఫిల్లెట్లు కొవ్వు, సోడియం మరియు ఇతర సంకలితాల్లో తక్కువగా ఉంటాయి. తాజా చేప అమ్మకం జరుగుతుంది ఉంటే, నేడు కోసం కొన్ని కొనుగోలు మరియు మీ ఫ్రీజర్ కోసం కొన్ని.
- బీన్స్: బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క చౌక మరియు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయ మూలం. తయారుగా ఉన్న బీన్స్ సహేతుక చౌకగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎండిన బీన్స్ను కొనుగోలు చేస్తే మీ బక్కి మరింత బ్యాంగ్ పొందవచ్చు మరియు వాటిని మీరే ఉడికించాలి. ప్లస్, క్యాన్డ్ బీన్స్ సాధారణంగా సోడియం లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు యొక్క సంచులు సాపేక్షంగా చవకైనవి.
- డైరీ: డబ్బు గట్టిగా ఉంటే, మీరు సేంద్రీయ తక్కువ కొవ్వు పాలు కోసం అదనపు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు త్రాగడానికి కోరుకునేది కొనండి మరియు బేకింగ్ కోసం పాల పొడిని కొనుగోలు చేయండి. మొత్తం పాలు లేదా 2 శాతం పాల కంటే నాన్ఫేట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఎక్కువ ఖరీదు కాకూడదు.
తగ్గించిన కొవ్వు జున్ను బ్లాక్స్ కొనుగోలు మరియు అది ముందుగా పేలికలుగా జున్ను పధకాలను కొనుగోలు కంటే మీరు కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. మళ్ళీ, తగ్గిన కొవ్వు చీజ్ సాధారణ చీజ్ కంటే ఖరీదైనది కాదు.
తక్కువస్థాయిలో బలమైన రుచి చీజ్లను కొనండి మరియు చిన్న మొత్తాలను వాడండి. మీరు తక్కువ కేలరీలు రుచి పొందుతారు, మరియు మీ జున్ను సరఫరా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ముందు ముక్కలుగా చేసి చీజ్ బ్లాక్స్ కంటే ఖరీదైనది. మీ సొంత ముక్కలు!
రెగ్యులర్ ఐస్ క్రీం కన్నా ఖరీదైనది కానటువంటి లైట్ ఐస్ క్రీం, అప్పుడప్పుడు భోజనంగా ఉండకూడదు, రోజువారీ డెజర్ట్ కాదు, కాబట్టి మీరు మీ ఫ్రీజర్లో సరిపోయే విధంగా ఒక కంటైనర్ను కొనుగోలు చేసి, వారానికి ఒకసారి ఆస్వాదించండి. ఒక సగం కప్ అందిస్తున్న పరిమాణం స్టిక్, మరియు తొట్టె మరింత విస్తరించింది ఉంటుంది!
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: అవును, తాజా ఉత్పత్తులను ఖరీదైనవి, కానీ మీరు ప్రాసెస్డ్ స్నాక్స్ మరియు కాని అవసరమైన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో తిరిగి కత్తిరించినట్లయితే, మీరు కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. క్యారెట్లు, గంట మిరియాలు మరియు బ్రోకలీలో అల్పాహారం కొవ్వుతో నింపిన క్రాకర్స్ మరియు చిప్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మొత్తం క్యారట్లు కొనుగోలు మరియు ముక్కలుగా వాటిని కట్ లేదా వాటిని మీ గుడ్డ ముక్క. ముందుగా కట్ వేగిజీవులు, సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, వాటిని కొనడానికి చాలా ఖరీదైన మార్గం.
అదే పండు కోసం వెళ్తాడు. కట్టాపుప్ లేదా పైనాపిల్ కట్ మొత్తం ఖరీదును కొనుగోలు కంటే చాలా ఖరీదైనవి. ప్లస్, కట్ అంశాలు కాసేపు చుట్టూ కూర్చుని ఉంటే విటమిన్లు కొన్ని కోల్పోవచ్చు.
సీజన్లో కొనండి. నవంబర్ లో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ఖరీదైనది, కానీ ఏప్రిల్ మరియు మేలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఫిబ్రవరి లో చెర్రీస్ పరిగణలోకి విలువ కూడా కాదు, కానీ జూన్ లో మరింత సరసమైన. ప్యాక్ సలాడ్ మిశ్రమాలు కొనుగోలు లేదా ముందు కొట్టుకుపోయిన పాలకూర కూడా లేదు. తల ద్వారా పాలకూర కొనండి. తాజా, స్థానిక ఉత్పత్తులపై కొన్ని మంచి ఒప్పందాల కోసం రైతు మార్కెట్లను చూడండి.
అది ఆపిల్ల మరియు నారింజల విషయానికి వస్తే, అది వదులుగా వేరైనదిగా కాకుండా సంచరించిన సంస్కరణను కొనుగోలు చేయడానికి చెల్లించింది.
ఘనీభవించిన పండు మరియు veggies ఈట్. ఘనీభవించిన కూరగాయలు మీ 5-9 సేర్విన్గ్స్లో కొన్నింటిని పొందడం చాలా మంచి మార్గం. బటానీలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, తరిగిన పాలకూర, తీపి మొక్కజొన్న మరియు స్క్వాష్లపై స్టాక్ చేయండి.
మీ veggies పెరుగుతున్న పరిగణించండి. ఇక్కడ కొన్ని టమోటాలు, గుమ్మడికాయ మరియు కొన్ని మూలికలు పెరగడం మరియు అక్కడ తేడా ఉండవచ్చు.
- తయారుగా మరియు ప్యాక్డ్ వస్తువులు: స్టోర్ బ్రాండ్లు పాస్తా నుండి తృణధాన్యాలు వరకు, అనే బ్రాండ్లు కంటే చౌకైనవి.
తక్కువ సోడియం తయారుగా ఉన్న వస్తువులు, నీరు-ప్యాక్ చేసిన మాంసం లేదా జీవరాశి, మరియు నీరు-ప్యాక్ లేదా తక్కువ చక్కెర తయారుగా ఉన్న పండు ఎంచుకోండి. తయారుగా ఉన్న టమోటాలు చాలా బేరం లో ఉన్నాయి, అవి చాలా వంటకాల్లో ఉపయోగించబడతాయి. చిన్న పెట్టెలకు బదులుగా పెద్ద ప్యాకేజీలలో మొత్తం-ధాన్యం బియ్యం మరియు పాస్తాను కొనండి. ఇది మీరు పరిమాణాలు అందిస్తున్నట్లు ఉంటే, మీ పాస్తా మరియు బియ్యం చాలా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది సహాయపడుతుంది.
- సుగంధాలు: ఇవి అప్పుడప్పుడు కొనుగోళ్ళుగా ఉంటాయి. మీరు కొనుగోలు / కొనుగోలు చేయగలిగినంత పెద్దగా సీసాగా కొనండి.
- పానీయాలు: మీరు బాటిల్ వాటర్ అవసరం? సోడా మరియు పంచదార రసం పానీయాలు దాటవేయి. పాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు మీ డబ్బు ఖర్చు.