కొవ్వు గ్రామంలో కేలరీల మొత్తం

కొవ్వు గ్రామంలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? కొవ్వు ప్రతి గ్రామంలో 9 కేలరీలు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లతో పోల్చండి, వీటిలో ప్రతి గ్రామంలో 4 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కొవ్వులో ఉన్న ఆహారం అధికంగా బరువు పెరుగుతుందని మీరు చూడగలరు.

కేలరీ సాంద్రత

శరీరానికి కేలరీల యొక్క మూలాలు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆల్కహాల్ నుండి విభజించబడ్డాయి. అవి ఒక్కొక్కటి వేర్వేరు సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి:

• కొవ్వు: గ్రాముకు 9 కేలరీలు

• మద్యం: గ్రాముకు 7 కేలరీలు
• ప్రోటీన్: గ్రాముకు 4 కేలరీలు
• కార్బోహైడ్రేట్: గ్రాముకు 4 కేలరీలు

కొవ్వు మరియు మద్యం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే బరువు ద్వారా మరింత కేలరీలు కలిగి, మీరు ఆ రూపాల్లో వాటిని తినేటప్పుడు మీరు తక్కువ ఆహారం తినడం ద్వారా మరింత కేలరీలు పొందండి. మీరు ఫుడ్ ప్లేట్ తినడానికి కోరుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బొహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ సేపు తినడం మరియు తక్కువ కొవ్వులో తినడం వలన మీరు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

ఒక కేలరీ అంటే ఏమిటి?

ఒక కేలరీ శక్తి యొక్క యూనిట్. ఆహారాన్ని సూచించడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, కేలరీలు నిజానికి కిలోకారీలు లేదా 1000 కేలరీలు. ఇది ఒక కిలోగ్రాము నీటిని ఒక డిగ్రీ సెంటిగ్రేడ్ ద్వారా పెంచగల శక్తి.

కొవ్వు, కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఆల్కహాల్ నుంచి క్యాలరీ వచ్చేదాకా అది మీ శరీరానికి ఇదే శక్తిని అందిస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని మీ కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు, అది అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కొవ్వులు

గుర్తుంచుకోండి, అయితే, కొవ్వు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

కాయలు, ఆలివ్ నూనె , కనోల చమురు, మరియు అవకాడొలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా తినేటప్పుడు ఎన్నోసంతృప్త కొవ్వులు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు కనిపించే చాలా జంతువుల కొవ్వులు ( సంతృప్త కొవ్వులు ), చేర్చకూడదని ప్రయత్నించండి.

ఈ కొవ్వులు చాలా వరకు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కొవ్వు నుండి కేలరీలు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 25 శాతం నుండి 35 శాతం ఉండకూడదని సిఫారసు చేస్తుంది. మీరు 2,000 కేలరీల ఆహారం తినితే, రోజుకు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ 65 ​​గ్రాముల తినకూడదు. సంతృప్త కొవ్వు మొత్తం కేలరీలలో 5 శాతం కంటే ఎక్కువ 6 శాతం ఉండకూడదు.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అనేది కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వు, ఇది హైడ్రోజెన్ను ద్రవ కూరగాయల నూనెలకు మరింత ఘనగా చేస్తుంది, దీనిని తరచుగా పాక్షికంగా-హైడ్రోజెన్ చేయబడిన నూనెలుగా పిలుస్తారు. వారు తరచుగా లోతైన వేసి ఆహారాలకు ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే అవి కొలెస్ట్రాల్పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు గుండె జబ్బు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, మీ ఆహారం నుండి వాటిని తొలగించటం ఉత్తమం.

లేబుల్ చదవడం

కొవ్వులో తక్కువగా తాము ప్రోత్సహించడానికి ఉత్పత్తులు లేబుల్ చేయబడవచ్చు. కొవ్వు రహిత జాబితాను మీరు చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతి సేవలకు కొవ్వు కన్నా తక్కువ 0.5 గ్రాముల ఉంటుందని అర్థం. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు 3 గ్రాముల లేదా కొవ్వు తక్కువగా పనిచేస్తాయి. తగ్గిన కొవ్వు అర్థం, సాధారణ ఉత్పత్తి పోలిస్తే, ఈ ఉత్పత్తి పనిచేస్తున్న ప్రతి కనీసం 25 శాతం తక్కువ కొవ్వు ఉంది. కొవ్వు సంబంధించి కాంతి లేదా లైట్ గా లేబుల్ చేయబడిన అంశాలు వారి కొవ్వు పదార్ధం ఆ రకమైన సాధారణ ఉత్పత్తితో పోలిస్తే 50 శాతం తగ్గాయి.