ఈ ఎముక లో చికెన్ బ్రెస్ట్ మార్మాలాడే మరియు కూర పొడి నుండి గొప్ప రుచి పొందండి. చికెన్ మీద చర్మం వదిలివేయండి లేదా మీరు కోరుకుంటే అది తీసివేయండి. మీరు ఎముకలేని చికెన్ బ్రెస్ట్లను ఉపయోగించుకుంటే, తదనుగుణంగా సమయాలను సర్దుబాటు చేయండి.
కానిస్టీక్ లేదా రెగ్యులర్ ఫెయిల్తో బేకింగ్ పాన్ను లైనింగ్ చేయడం చాలా సులభతరం చేస్తుంది, లేదా బేకింగ్ పాన్ను స్నాయువు వంట స్ప్రేతో పిచికారీ చేస్తుంది.
మీ ఇష్టమైన సైడ్ డిష్ కూరగాయలతో పాటు అన్నం లేదా బంగాళదుంపలతో ఈ చికెన్ను అందివ్వండి. ఉడికించిన ఇంగ్లీష్ బఠానీలు, బిడ్డ లిమా బీన్స్ లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్ ప్రయత్నించండి .
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 స్ప్లిట్ చికెన్ ఛాతీ (ఎముక లో)
- కోషెర్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 1/2 కప్పు తీపి నారింజ మార్మాలాడే
- 2 టీస్పూన్లు నిమ్మ రసం
- 2 టీస్పూన్లు డిజాన్ ఆవాలు (లేదా ధాన్యపు ఆవాలు)
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 1/2 టీస్పూన్ వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్
- 1 teaspoon కూర పొడి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- Nonstick వంట స్ప్రే తో nonstick రేకు లేదా స్ప్రే ఒక బేకింగ్ పాన్ లైన్. Nonstick రేకు శుభ్రపరిచే చాలా సులభం చేస్తుంది!
- వాష్ చికెన్ మరియు పాట్ పొడి; ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
- ఒక గిన్నెలో, మార్మాలాడే, నిమ్మ రసం, ఆవాలు, వెల్లుల్లి, వోర్సెస్టర్షైర్ సాస్, మరియు కూర పొడిని మిళితం చేయండి; బాగా కలపాలి.
- సిద్ధం బేకింగ్ పాన్ లో, చికెన్ రొమ్ములు, meaty వైపు అప్ అమర్చండి. మార్మాలిడ్ మిశ్రమంతో చికెన్ ముక్కలు కోట్. రేకుతో కఠిన పాన్ని కప్పి ఉంచండి. కావాలనుకుంటే, ఒక గంట లేదా రెండు కోసం రిఫ్రిజిరేటర్లో కోడి మాంసం వీలు కల్పించండి.
- 375 F కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- 30 నిమిషాలు preheated పొయ్యి లో కవర్, కవర్, రొట్టెలుకాల్చు. రేకును తీసివేసి, కోడిని వేయండి. బేకింగ్, వెలికితీసిన, 30 నిమిషాల పాటు, లేదా కనీసం 265 ఎఫ్ల ఉష్ణోగ్రత వరకు, ప్రతి 10 నుండి 15 నిముషాలకు బస్టింగ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1344 |
| మొత్తం కొవ్వు | 70 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 20 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 28 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 418 mg |
| సోడియం | 534 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 39 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 134 గ్రా |