ఈ uncomplicated వంటకం చికెన్ ఛాతీ యొక్క కుట్లు తో తయారు చేస్తారు, sauteed మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, మరియు వేడి వండిన మెరిసే తో వడ్డిస్తారు. ఈ సులభమైన భోజనం కోసం తాజా టమోటాలు లేదా సలాడ్ ముక్కలు జోడించండి.
సంబంధిత వంటకాలు
సంపన్న గ్రిట్స్తో సముద్రపు scallops
ష్రిమ్ప్ మరియు గ్రిట్స్
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పౌండ్ చికెన్ రొమ్ము విభజించటం (ఎముకలేని, పైపొరలేనిది)
- 3 tablespoons అన్ని-ప్రయోజనం పిండి
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/8 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 1 బంచ్ ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు (ముక్కలు, టాప్స్ తో 6 నుండి 8 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు)
- 1 పెద్ద లవంగ వెల్లుల్లి (చూర్ణం మరియు ముక్కలు)
- 4 కప్స్ గ్రిట్స్ (హాట్ ఉడికించిన)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 2-అంగుళాల స్ట్రిప్స్ లోకి చికెన్ కట్. ఉప్పు మరియు మిరియాలతో పిండిని చేర్చండి మరియు పిండి మిశ్రమంతో తేలికగా చికెన్ కుట్లు వేయాలి.
- మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద స్కిలెట్లో ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి; 7 నుండి 8 నిముషాలు వరకు, అన్ని వైపులా తేలికగా చికెన్ మరియు గోధుమ కలపండి. చికెన్ తొలగించి పక్కన పెట్టండి.
- ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు స్కిల్లెట్కు జోడించండి. కుక్, గందరగోళాన్ని, 1 నిమిషం. పాన్ కు చికెన్ తిరిగి మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. కుక్, వేడి వరకు, గందరగోళాన్ని.
- పనిచేస్తున్న కోసం ప్లేట్లు లో grits ఏర్పాట్లు. గ్రౌట్ మీద చెంచా చికెన్ మిశ్రమం చెంచా మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో లేదా సలాడ్తో వేడిగా ఉండండి.
మరిన్ని వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 649 |
| మొత్తం కొవ్వు | 26 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 13 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 95 mg |
| సోడియం | 456 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 64 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 38 గ్రా |