ఈ పంది మాంసం వంటకం ఖచ్చితమైన తయారు-ముందుకు భోజనం. మాంసంని కలిపేందుకు ప్రతిదీ కలిసి ఉంచండి మరియు భోజన సమయం వచ్చినప్పుడు, ఒక హాట్ గ్రిల్ మీద చాప్స్ త్రో మరియు మీరు 20 నిమిషాల్లో తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 6
- 1-అంగుళాల మందంతో పంది మాంసం చాప్స్
- 1/4 కప్పు / 60 mL నారింజ రసం
- 2 నుండి 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు / 30 mL సున్నం రసం
- 2 tablespoons / 30 mL ఆలివ్ నూనె
- 2 tablespoons / 30 mL తాజా కొత్తిమీర, తరిగిన
- 1 టీస్పూన్లు / 10 mL ఉప్పు
- 1/2 teaspoon / 5 mL ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పరిశోధనా ప్లాస్టిక్ సంచిలో పంది మాంసం చాప్స్. మిగిలిన పదార్ధాలను చేర్చండి మరియు మాంసం మీద పోయాలి. సీల్ బ్యాగ్ మరియు మాంసం రిఫ్రిజిరేటర్ లో 4 నుండి 8 గంటలు marinate అనుమతిస్తాయి.
- మీడియం వేడికి వేడిగా ఉండే గ్రిల్. బ్యాగ్ నుండి పంది మాంసపు ముక్కలను తొలగించి, మెరినేడ్ విస్మరించండి. గ్రిల్ మీద చోప్స్ ఉంచండి మరియు ప్రతి వైపు 10 నుండి 12 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పంది యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత 160 డిగ్రీల F చేరినప్పుడు, వేడి నుండి తీసివేయండి మరియు సర్వ్ చేయాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 477 |
| మొత్తం కొవ్వు | 28 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 12 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 134 mg |
| సోడియం | 507 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 10 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 45 గ్రా |