వోట్మీల్ తో పిండిని ఉపయోగించడం మరియు తీపి కోసం మాపుల్ సిరప్ యొక్క డాష్ మీద ఆధారపడి, ఈ చక్కెర-రహిత శాకాహారి కుకీ వంటకం ప్రతి ఆరోగ్య-జ్ఞాన కుకీ ప్రేమికుడు దయచేసి ఖచ్చితంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ ! శాకాహారిగా ఉండటంతో, కుకీకి 100 కన్నా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్న ఈ కుకీ కేలరీల్లో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వారు రుచికరమైన, అయితే, కాబట్టి మీరు ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ తినడానికి ఉంటే నాకు ఆరోపిస్తున్నారు లేదు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/3 కప్పు వేరుశెనగ వెన్న
- 2 అరటిపండ్లు (overripe ఉత్తమంగా ఉంటుంది)
- 1 టీస్పూన్ వనిల్లా
- 2 టేబుల్ సోయ్ పాలు
- 2 టేబుల్ మాపుల్ సిరప్
- 2 1/2 కప్పులు శీఘ్ర వంట వోట్మీల్ (లేదా గాయమైంది)
- ఆప్షనల్: డాష్ సిన్నమోన్
- 1/4 కప్పు పిండి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మృదువైన వరకు ఒక గిన్నెతో ఒక పెద్ద గిన్నెలో, మాష్ అరటిలో. వేరుశెనగ వెన్న, సోయ్ పాలు, వనిల్లా మరియు మాపుల్ సిరప్ వేసి బాగా కలపండి. మిగిలిన పదార్ధాలను వేసి బాగా కలపాలి వరకు కదిలించు.
- డౌ యొక్క స్పూన్ ఫుల్స్ను ఒక పనికిరాని కుకీ షీట్లో మరియు 350 డిగ్రీల వద్ద 13-16 నిమిషాల రొట్టెలు వేయాలి, లేదా పూర్తయ్యే వరకు.
గమనిక: అదనపు చక్కెర కోసం చూడండి! ఈ రెసిపీ మీరు శుద్ధిచేసిన వేరుశెనగ వెన్న మరియు తియ్యని సోయ్మిల్క్ ఉపయోగించినట్లయితే, చక్కెర-రహితమైనది మాత్రమే, కాబట్టి పదార్థాల జాబితాను చదివి, సోయ్ పాలు కోసం లేబుల్పై "సరిదిద్దుకోని" అని చెప్పే సోయ్ పాలు కోసం చూడండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 76 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 102 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 11 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |