మీరు మీ స్మూతీలో కొంచెం కొంచెం వెతుకుతున్నారా? మీరు అరటి లేదా వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీస్ కొన్ని మసాలా జోడించడానికి దాల్చిన చెక్క ఉపయోగించి గురించి ఆలోచించిన కాదు. ఈ పానీయాలు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినవి కానీ కొన్ని వేడిని కలిగించే మూలకాన్ని రుచి కలిగి ఉంటుంది. సిన్నమోన్ మొత్తం పానీయాన్ని ప్రకాశవంతమైన మసాలా దినుసుల పగిలిస్తుంది.
ఒక బ్లెండర్ అవసరం ఈ రెసిపీ, ఒక మాధ్యమం (సుమారు 12-ఔన్స్) లేదా రెండు చిన్న (సుమారు 6-ఔన్స్) స్మూతీస్ చేస్తుంది.
స్మూతీస్ కోసం గడ్డకట్టే పండిన బనానాస్
అరటి స్మూతీస్ కోసం ఒక అనుకూల చిట్కా అరటి ముక్కలు ముందుగానే స్తంభింపచేయడం. మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించినట్లయితే మీ స్మూతీ ఫెస్టీర్ అవుతుంది. అరటిపండ్లు మరియు పంచదారలను పూర్తిగా స్తంభింపచేయడానికి ముందు మీరు అరటిని చాలా పక్వత పొందవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు గరిష్ట అరటి రుచి కోసం మరియు మీ స్మూతీస్ కోసం వాటిని తయారు చేయాలనుకునే సమయంలో సహజమైన తీపి కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాము. ఘనీభవించిన అరటి మూడు నుండి నాలుగు నెలలు ఉంచుతుంది.
స్మూతీస్ కోసం సహజ గింజ బట్టర్స్
సహజ వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఇతర రకాల సహజ గింజ వెన్న సామాన్య సూపర్మార్కెట్ వేరుశెనగ వెన్న కంటే స్మూతీస్కు బాగా పని చేస్తాయి. వారు తక్కువ ఘన స్థిరత్వం కలిగి మరియు మంచి కలపాలి.
వారు మీ సొంత తాజా గింజ వెన్న గ్రౌండింగ్ ఎంపికను కలిగి ఉంటే చూడటానికి బల్క్ FOODS విభాగంలో మీ సూపర్ మార్కెట్ వద్ద తనిఖీ. ఈ విధంగా మీరు సంకలితం మరియు సంరక్షణకారులను లేకుండా, మాత్రమే కాయలు తెలుసు ఉంటాం. మీరు వేరుశెనగలకు సున్నితంగా ఉంటే, బాదం వెన్న లేదా జీడిపప్పు వెన్న వంటి ఇతర గింజ బట్టర్స్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ వనిల్లా సోయ్ పాలు (లేదా చెడిపోయిన పాలు)
- 1 పెద్ద అరటి (ఒలిచిన మరియు భాగాలుగా కట్ లేదా గతంలో ఘనీభవించిన అరటిని ఉపయోగించండి)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న (ప్రాధాన్యంగా సహజంగా)
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క (ఇంకా చిలకరించడం కోసం)
- ఐచ్ఛికం: 1 టీస్పూన్ తేనె (లేదా టర్బినాడో చక్కెర)
- 3 మంచు ఘనాల
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పాలు, అరటి, వేరుశెనగ వెన్న, దాల్చినచెక్క మరియు తేనె (బ్లెండర్) మరియు నుదురు వరకు నునుపైన వరకు ఉంచండి.
- మంచు చూర్ణం వరకు కేవలం మంచు ఘనాల మరియు పల్స్ జోడించండి.
- ఒక గాజు లోకి పోయాలి, అదనపు దాల్చిన తో చల్లుకోవటానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 515 |
| మొత్తం కొవ్వు | 18 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 242 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 82 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 10 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 14 గ్రా |