ఒక కప్ లో మైక్రోవేవ్ గుడ్లగూబ మీ ఉదయం క్రమంగా ప్రసరించే ఒక అద్భుతమైన అనువర్తన యోగ్యమైన ఐదు నిమిషాల వంటకం . మీకు కావలసిందల్లా గుడ్లు, పాలు, సోర్ క్రీం, ఒక మైక్రోవేవ్-సురక్షిత కప్పు, మరియు ఒక మైక్రోవేవ్ ఓవెన్. ఓహ్, మరియు ఒక ఫోర్క్ మిక్స్ మరియు (మీరు ముందు కడగడం) తినడానికి. జున్ను, మాంసం, veggie, లేదా సంసార ఈ గొప్ప వంటకం ఏ రకం జోడించండి.
నిష్పత్తులు 1 టేబుల్ పాలు లేదా గుడ్డుకు సోర్ క్రీం. రెండు గుడ్లు కోసం, ప్రతి ఒకటి టేబుల్ ఉపయోగించండి. మూడు గుడ్లు కోసం, ఒక tablespoon పాలు మరియు 2 tablespoons సోర్ క్రీం ఉపయోగించండి. మీరు దీనిని తరచుగా చేస్తే, మీరు కొన్ని ఉల్లిపాయలు, గంట మిరియాలు లేదా సాసేజ్ లేదా చికెన్ మరియు చిన్న పరిమాణంలో స్తంభింప చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు స్తంభింపచేసిన గూడీస్ను కత్తిరించండి, గుడ్డు మిశ్రమాన్ని జోడించండి, ఉడికించాలి, తినండి, మరియు వెళ్ళండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 గుడ్లు
- 1 tablespoon పాలు
- 1 tablespoon సోర్ క్రీం
- డాష్ ఉప్పు (రుచికి)
- డాష్ మిరియాలు (రుచి)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు యాడ్-ఇన్లు
- 2 tablespoons జున్ను ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. nonstick వంట స్ప్రే ఒక 8-ఔన్స్ మైక్రోవేవ్-సురక్షిత కప్పులో లేదా కప్పు స్ప్రే. గుడ్లు, పాలు మరియు సోర్ క్రీం కుడివైపు కప్పు మరియు మిశ్రమాన్ని మిశ్రమం వరకు ఒక ఫోర్క్తో వేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు లేదా ఏదైనా ఇతర మూలికలు లేదా మసాలా దినుసులు జోడించండి. అప్పుడు ఉంటే యాడ్-ఇన్లలో కదిలించు.
2. 800 నించి 1000 వాట్ ఓవెన్ కోసం 2 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ గుడ్డు మిశ్రమం (వాటిలో ఎక్కువ భాగం), 600 వాట్ ఓవెన్ కోసం 2-1 / 2 నిముషాలు, లేదా 400 వాట్ ఓవెన్ కోసం 3 నిమిషాలు.
మీరు మెత్తటి గుడ్లు కావాలనుకుంటే, మైక్రోవేవ్ నుండి కప్పును తీసి, 1 నిమిషం తరువాత కదిలించండి, తరువాత తిరిగి వచ్చి వంట పూర్తి చేయాలి.
3. మీ పొయ్యి కోసం సరైన సమయాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి. ఆమ్లెట్ కప్పు పైన పఫ్ఫ్ చేయాలి, అప్పుడు మీరు దానిని మైక్రోవేవ్ నుండి తీసేటప్పుడు కొంచెం తిరుగుతారు. గుడ్లు ఆహార థర్మామీటర్లో 165 డిగ్రీల నమోదు చేయాలి. (మీరు ఒకసారి పరీక్షించవలసి ఉంటుంది, ఆ తర్వాత, మీరు పదార్ధాలను ఒకే విధంగా ఉంచేంత కాలం ఉండాలి.) కొంచెం చీజ్తో చల్లుకోవటానికి, 1 నిమిషం పాటు నిలబడండి, తరువాత తినండి!
ఉల్లిపాయలు, పుట్టగొడుగులు, వండిన సాసేజ్, సరసముగా కత్తిరించి వండిన చికెన్, పంది మాంసం, స్ఫుటమైన పంది మాంసం, రొయ్యలు, ఎక్కువ తురిమిన చీజ్, వండిన బంగాళాదుంపలు, సూర్యరశ్మిని ఎండబెట్టిన టమోటాలు లేదా ఏ ఇతర వండిన లేదా టెండర్ కూరగాయల .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 655 |
| మొత్తం కొవ్వు | 31 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 13 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 441 mg |
| సోడియం | 1,828 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 65 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 27 గ్రా |