Hummus. జామీ గ్రిల్ / జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ hummus డిప్ ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ తో లోడ్ ఆ ఉబెర్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు ఒకటి. మరింత మెరుగైన: ఈ hummus కలిసి ఉంచడానికి ఒక cinch ఉంది - ఇది అన్ని ఆహార ప్రాసెసర్ లో చేసిన. మరియు మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ రెసిపీ ముందుగానే తయారు చేయవచ్చు మరియు అన్ని వారాల పాటు దానిపై ముంచెత్తుతుంది.
నేను పిట్ చిప్స్, క్యారట్ స్టిక్స్, సెలెరీ లేదా ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్తో ఈ హమ్ముస్ను సేవించాలనుకుంటున్నాను. నా చిన్న వయస్సు టోర్టిల్లా చిప్స్ తో హ్యూమస్ తినడానికి ఇష్టపడ్డారు (వైవిధ్యమైన నీలి మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా చిప్స్ లేదా మల్టీ-ధాన్యం టోర్టిల్లా చిప్స్).
10 లో 02
బ్లూబెర్రీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్
బ్లూబెర్రీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్. Taesam Do / Getty Images ఇది ఒక బ్లూబెర్రీ మిల్క్ షేక్ వంటి రుచి ఎందుకంటే ఈ బ్లూబెర్రీ ఫ్రూట్ స్మూతీ రెసిపీ, మీరు మంచి నమ్మకం కష్టం. మంచు మరియు తీపి, ఈ బ్లూబెర్రీ స్మూతీస్ పిల్లలు కోసం ఒక గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకం లేదా బిజీగా ఉదయం కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తయారు. కేవలం ఘనీభవించిన పండు, సహజ పండ్ల రసం మరియు పెరుగుతో తయారు చేయబడింది, ఈ బ్లూబెర్రీ ఫ్రూట్ స్మూతీస్ శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కాల్షియం మరియు ఫైబర్లతో లోడ్ అవుతాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ రెసిపీలో ఏం అడగవచ్చు?
నా కొత్త S moodle రెసిపీ డే E- కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి - ఇది ఉచితం!
10 లో 03
ఆరోగ్యకరమైన పాప్కార్న్ రెసిపీ
ఆరోగ్యకరమైన పాప్ కార్న్. రెగ్జి కాసాగ్రాండే / జెట్టి ఇమేజెస్
ఈ ఆరోగ్యకరమైన పాప్కార్న్ రెసిపీ గాలి-పాప్డ్ లేదా స్టవ్ప్ పాప్ కార్న్తో మొదలవుతుంది (నా వైర్లీ పాప్ పాప్ కార్న్ పోపెర్లో దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నాను). పాప్కార్న్ అప్పుడు కొద్దిగా వెన్న మరియు పోషక ఈస్ట్ తో విసిరిన.
పోషక ఈస్ట్ చురుకుగా పొడి ఈస్ట్ వలె అదే విషయం కాదు. ఇది B విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పూర్తి - ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో అది కోసం చూడండి. కానీ ఉత్తమ భాగాన్ని అది చీజీ, నట్టి రుచి కలిగి ఉంది. ఈ పాప్ కార్న్ దాదాపుగా జున్ను పాప్కార్న్ వంటి రుచిగా ఉంటుంది.
స్తంభింపచేసిన ద్రాక్ష కోసం ఈ వంటకం ఎంత తేలికగా మార్పు చెందుతుంది అనేది ఒక ఆహారపు ఆకృతి మరియు రుచిని పూర్తిగా మార్చగలదు. ద్రాక్ష - - ఈ వంటకం కేవలం ఒక పదార్ధం ఉంది కానీ వాటిని గడ్డకట్టే ద్వారా, వారు దాదాపు స్తంభింపచేసిన sorbet వంటి రుచి. నేను ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ రెసిపీ కోసం సేంద్రీయ ఎరుపు ద్రాక్ష ఉపయోగించి ఇష్టం, కానీ కూడా ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి. అన్ని వయసుల పిల్లలు ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఆరాధించు (మరియు అలా పెద్దలు). మీ పిల్లలు వయస్సు 3 కంటే ఎక్కువ వయస్సు వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. వాటిని ద్రాక్షకు ఇవ్వడానికి ముందు - ద్రాక్ష శిశువుల కోసం ద్రాక్ష ప్రమాదం ఉంటుంది.
10 లో 05
కాల్చిన చిక్పీస్
కాల్చిన చిక్పీస్. స్టెఫానీ గల్లఘర్ గెర్బన్జో బీన్స్ అని కూడా పిలిచే చిక్పీస్ ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరియు కేవలం మూడు పదార్ధాలతో ఈ కాల్చిన చిక్పీస్ రెసిపీ సిద్ధం చేయడానికి ఒక స్నాప్. మీ పిల్లలను సాధారణంగా చిక్పీస్ లాగా చేయకపోయినా, ఈ రెసిపీ ప్రయత్నించండి. చిక్పీస్ వేయించినప్పుడు, వారు వేరుశెనగలకు ఆకృతిలో సారూప్యమైన, నట్టి రుచిని అభివృద్ధి చేస్తారు.
ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు తో ఎగరవేసినప్పుడు ముందు పూర్తిగా చిక్పీస్ కడగడం నిర్ధారించుకోండి. ఈ తయారుగా ఉన్న చిక్పీస్ కనిపించే అనవసరమైన ఉప్పు చాలా ఆఫ్ కడుగుతుంది.
10 లో 06
యోగర్ట్ ఫ్రూట్ parfait
యోగర్ట్ ఫ్రూట్ parfaits. స్టెఫానీ గల్లఘర్ ఈ పెరుగు పండు parfaits ఐస్ క్రీమ్ sundaes కనిపిస్తుంది, కానీ వారు ఒక ఐస్ క్రీమ్ సండే కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉన్నారు. తాజా స్ట్రాబెర్రీస్, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన బాదం మరియు కాల్షియం అధికంగా పెరుగుతో తయారు చేసిన ఈ పండ్ల ఫల paraffits విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు నిండి ఉంటాయి. కానీ అన్ని పిల్లలు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకం గురించి తెలుస్తుంది ఇది అద్భుతమైన రుచి ఉంటుంది. ఒక తర్వాత పాఠశాల అల్పాహారం లేదా ఒక తేలికపాటి డెజర్ట్ కోసం ఈ పెరుగు పండ్లు parfaits సర్వ్, మరియు పిల్లలు వాటిని అప్ గాబల్ చూడటానికి!
మరియు మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మార్చడానికి బయపడకండి. ఈ పెరుగు పండు parfaits బ్లూబెర్రీలు, నిమ్మకాయ పెరుగు మరియు కివి, కూడా అద్భుతమైన ఉంటుంది.
ఈ వేరుశెనగ వెన్న బియ్యం మంచిగా పెళుసైన విందులు సాంప్రదాయ బియ్యం మంచిగా పెళుసైన విందులకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని చేస్తాయి, మరియు పిల్లలు వాటిని ప్రేమిస్తారు. వేరుశెనగ వెన్న, చమత్కారమైన బియ్యం తృణధాన్యాలు మరియు గోధుమ బియ్యం సిరప్ (మీ స్థానిక సూపర్మార్కెట్ యొక్క సహజ ఆహార విభాగాల్లో సేంద్రీయ పేపెడ్ రైస్ కోసం చూడండి) తో తయారు చేయబడింది, ఈ అన్ని సహజ అన్నం మంచిగా తయారైన ముక్కలు అసలైనవిగా రుచికరమైనవి, కానీ ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెర.
10 లో 08
యోగార్ట్ ముంచిన స్ట్రాబెర్రీలు
యోగార్ట్ ముంచిన స్ట్రాబెర్రీలు. స్టెఫానీ గల్లఘర్ ఈ పెరుగుతో ముంచిన స్ట్రాబెర్రీస్ వేర్వేరు అల్లికలు మరియు రుచులలో వేడుకగా ఉంటాయి. స్వీట్, జ్యుసి స్ట్రాబెర్రీస్ వనిల్లా పెరుగులో (ఏ పిల్లవాడిని నగ్నంగా నచ్చలేదు?) లో ముంచిన తర్వాత, ఈ రుచికరమైన పెరుగు లో సహజ గ్రానోలాల్లో గాయమైంది స్ట్రాబెర్రీ వంటకం ముంచినది. మీరు ఒక మందమైన కఠినమైన పెరుగు కోరుకుంటే, ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి, ఇది తేనె-తింటారు గ్రీకు పెరుగుతో బదులుగా వెనిల్లా పెరుగుతో ఉంటుంది. మరియు మీరు పాల తినకపోతే, ఈ వంటకం సోయ్ పెరుగుతో బాగా పనిచేస్తుంది.
10 లో 09
కాల్చబడిన పీచెస్
కాల్చబడిన పీచెస్. స్టెఫానీ గల్లఘర్
ఈ పేల్చిన పీచెస్ రెసిపీ అనేది పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ ఇష్టపడే నిజంగా అద్భుతమైన ఏదో సృష్టించడానికి సాధారణ రుచులను కలపడం ఒక ఉదాహరణ. ఫ్రెష్ పీచెస్ కాల్చబడినది, తరువాత గుండు పర్మేసన్ జున్ను, అక్రోట్లను మరియు తేనెతో కాల్చినవి. ఇంకా బాగా: ఈ రెసిపీ మంచి పోషకాలతో నిండి ఉంది. పీచెస్ విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ కలిగి, మరియు అక్రోట్లను గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి. గుండు పర్మేసన్ జున్ను ఈ రెసిపీకి ఒక ఉప్పగా చక్కదనం (మరియు కాల్షియం) ను జతచేస్తుంది మరియు తేనె యొక్క చినుకులు ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకం తీపి కోసం భోజనానికి ఉపయోగపడేలా చేస్తుంది.
మిస్ లేదు: ఫ్రెష్ పీచ్ వంటకాలు
10 లో 10
సాఫ్ట్ ప్రెట్జెల్స్
ఇంటిలో తయారుచేయబడిన సాఫ్ట్ ప్రెట్జెల్లు. స్టెఫానీ గల్లఘర్
ఏ పిల్లవాడికి మృదువైన జంతికలు ఇష్టం లేదు? దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మాల్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రదేశాలలో కొనుగోలు చేసే మృదువైన జంతికలు చాలా భయంకరమైన ఆరోగ్యం కాదు. కానీ ఈ సులభమైన, దశల వారీ ఆదేశాలను అనుసరించడం ద్వారా ఇంట్లో మృదువైన ప్రెట్జ్లను తయారు చేయడం చాలా సులభం. మరియు వారు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు వాటిని వెళ్తాడు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
ఈ మృదువైన ముక్కుసూటి వంటకం గురించి కష్టతరమైన భాగం పిండిని మెలితిస్తుంటుంది. పిల్లలు మీతో చేయాలని అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు మెలితిప్పినట్లు ఉండకూడదనుకుంటే, ఈ రెసిపీని సాంప్రదాయ ప్రెట్చెల్ ఆకారాన్ని కాకుండా మృదువైన ప్రెట్ట్ స్టిక్స్గా చేయండి. వారు కేవలం అదే రుచి!