మీరు పిండి పదార్థాలు న కట్ ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఒక అద్భుతమైన పాస్తా భర్తీ చేస్తుంది. ఇది ఒక కూరగాయల ఎందుకంటే, నిర్మాణం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఒక మంచి, తేలికపాటి రుచి కలిగి మరియు సాస్ ఇప్పటికీ స్టార్ ఉంది.
సీజెడ్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మరియు టమోటా సాస్ ఈ స్పఘెట్టి స్క్వాష్ డిష్ పూర్తి భోజనం చేయండి. స్పఘెట్టి స్క్వాష్ తంతువులుగా విభజించబడి, తరువాత ఒక మందబుద్ధిగల టొమాటో సాస్ మరియు చెడ్దర్ చీజ్తో కాల్చబడుతుంది.
అవసరమైతే, గొడ్డు మాంసం స్థానంలో గ్రౌండ్ టర్కీ లేదా ఇటాలియన్ సాసేజ్ ఉపయోగించండి. రెసిపీ క్రింద చిట్కాలు మరియు వైవిధ్యాలు చూడండి.
మీరు పిండి పదార్ధాలు లెక్కించనట్లయితే, ఈ డిష్ను కరకరలాడే రొట్టె మరియు విసిరిన సలాడ్తో సర్వ్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 చిన్న స్పఘెట్టి స్క్వాష్
- 1/2 కప్పు నీరు
- 1 పౌండ్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం
- 1/2 కప్పు ఉల్లిపాయ (తరిగిన)
- 1/2 కప్పు ఎరుపు గంట మిరియాలు (తరిగిన)
- 1/4 కప్పు గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్ (తరిగిన)
- 1 లవంగ వెల్లుల్లి (ముక్కలు)
- 1 14.5 ఔన్స్ టమోటాలు (ద్రవంతో)
- 1/2 టీస్పూన్ ఆకు ఒరేగానో
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/8 టీస్పూన్ మిరియాలు
- 2 1/2 కప్పులు చెడ్దర్ జున్ను తురిమిన
- విభజించబడింది )
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 ° కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- పొడవాటి సగం లో స్పఘెట్టి స్క్వాష్ కట్ మరియు అదనపు ఫైబర్స్ అన్ని పొందడానికి ఒక చెంచా తో స్క్రాప్, విత్తనాలు అవుట్ వెదజల్లు.
- ప్లేస్ స్పఘెట్టి స్క్వాష్, బేకింగ్ డిష్ లో, డౌన్ వైపు కట్; బేకింగ్ డిష్ కు నీరు జోడించండి. కవర్ మరియు 30 నిమిషాలు preheated పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు స్పఘెట్టి స్క్వాష్, లేదా స్పఘెట్టి స్క్వాష్ టెండర్ మరియు సులభంగా ఒక ఫోర్క్ తో కుట్టిన వరకు.
- స్క్వాష్ నిర్వహించడానికి తగినంత చల్లని ఉన్నప్పుడు, ఒక ఫోర్క్ తో "స్పఘెట్టి" తంతువులు బయటకు తీయమని. ఒక గిన్నె లో స్క్వాష్ తంతువులు ఉంచండి మరియు ప్రక్కన సెట్.
- ఇంతలో, మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్ లేదా సాయుట్ పాన్ లో, మాంసం ఇకపై పింక్ మరియు కూరగాయలు లేత వరకు నేల గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయ, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి ఉడికించాలి. కొవ్వు నుండి ప్రవహిస్తుంది; టమోటా, ఒరేగానో, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. స్పఘెట్టి స్క్వాష్ తంతువులలో కదిలించు. సుమారు 2 నిమిషాలు, లేదా ద్రవ గ్రహించబడే వరకు శాంతముగా ఉడికించి, కదిలించు.
- మిశ్రమాన్ని తేలికగా greased 1 1 / 2- 2-కొలత గల పాత్ర కాసేరోల్లోకి బదిలీ చేయండి; కదిలించు చెడ్డర్ చీజ్ యొక్క 1 1/2 కప్పులు కదిలించు. 25 నిమిషాలు 350 ° వద్ద రొట్టెలుకాల్చు.
- చెడ్దర్ చీజ్ మిగిలిన 1 కప్ తో చల్లుకోవటానికి మరియు 5 నిమిషాలు ఎక్కువసేపు ఉడికించాలి, లేదా జున్ను కరిగిస్తారు.
చిట్కాలు మరియు వ్యత్యాసాలు:
- గ్రౌండ్ టర్కీ లేదా భారీ ఇటాలియన్ సాసేజ్ తో గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం స్థానంలో.
- కావాలనుకుంటే వేడి కోసం సాస్ మిశ్రమానికి 1/2 teaspoon crushed red pepper flakes జోడించండి.
- సున్నితమైన సాస్కు బదులుగా పిండిచేసిన టమోటాలు ఉపయోగించండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 645 |
| మొత్తం కొవ్వు | 43 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 23 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 13 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 168 mg |
| సోడియం | 739 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 17 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 48 గ్రా |