ఫల రుచులతో కొవ్వు రహిత శాకాహారి కౌస్కాస్ ధాన్యపు వంటకం! కౌస్కాస్ వేగవంతమైన మరియు సులువైన శాకాహార లేదా శాకాహారి అల్పాహారం ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు లేదా మీరు వోట్మీల్ యొక్క విసుగు చెంది ఉంటాడు. అల్పాహారం కోసం ఈ ఫిల్లింగ్ మరియు సంతృప్తికరమైన నారింజ మరియు అరటి కౌస్కాస్ ప్రయత్నించండి. ఇది వాస్తవంగా కొవ్వు రహితమైనది!
మీరు అల్పాహారం కోసం కౌస్కాస్ కలిగి ఉంటే, మీరు అల్పాహారం కోసం quinoa కలిగి ప్రయత్నించారా? మీరు తప్పనిసరిగా!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్పు నీరు
- 1 కప్పు నారింజ రసం
- 1 కప్ కౌస్కాస్
- 1 అరటి, ముక్కలుగా చేసి
- రుచి చూసే దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయ
- రుచి మాపుల్ సిరప్,
హౌ టు మేక్ ఇట్
వేడి నీటి మరియు నారింజ రసం దాదాపు ఒక చిన్న సీసాలో మరిగే వరకు. కౌస్కాస్, కవర్, మరియు వేడి ఆఫ్ చేయండి.
Couscous మృదువైన వరకు, 5-10 నిమిషాలు కూర్చుని అనుమతించు.
ముక్కలుగా చేసి అరటి లో చేర్చండి, మరియు ఒక బిట్ తో దాల్చిన చెక్క మరియు జాజికాయ తో చల్లుకోవటానికి, మరియు మాపుల్ సిరప్ కేవలం ఒక టచ్ తో చినుకులు.
మూడు సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పనిచేస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం (క్యాలరీ నుండి):
కేలరీలు: 306, కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 6
% సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 0.7g, 1%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 10mg, 0%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 66.7 గ్రా, 22%
ఆహార ఫైబర్: 4.1g, 16%
ప్రోటీన్: 8.4 గ్రా
విటమిన్ ఎ 4%, విటమిన్ సి 75%, కాల్షియం 3%, ఐరన్ 5%
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 280 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 12 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 61 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |