కోల్డ్ మరియు ఫ్లూ నివారించడానికి ఉత్తమ జ్యూస్ మరియు స్మూతీ కావలసినవి

రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటే ఏమిటి

మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ యొక్క మొదటి వరుస.

ప్రివెన్షన్ మ్యాగజైన్ ప్రచురించిన ఒక వ్యాసంలో, మొత్తం రోగ నిరోధకత ప్రతిరోజూ మన రోగనిరోధకతపై దాడి చేస్తుంది, మరికొందరు ఇతరులతో సన్నిహిత సంబంధాన్ని కొనసాగించకుండా, నిరాశాజనకమైన దృక్పథం వంటివి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాం.

మనం తినే రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచవచ్చు. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను భర్తీ మరియు నిలబెట్టుకోవడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉన్న అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటో ట్యూయురెంట్ లు ఉన్నాయి.

ఏం చూడండి

విటమిన్లు A, C, E మరియు K, కెరోటినాయిడ్స్, లైకోపీన్, రాగి, ఇనుము మరియు సెలీనియం: ఇప్పుడు అనారోగ్యం మరియు వ్యాధి పోరాట అత్యంత ప్రభావవంతమైన భావిస్తారు పోషకాలు ఉన్నాయి. అనేక ప్రాముఖ్యతలను కలిగి ఉన్న ఫైబర్, నూనెలు మరియు ఆమ్లాలు చాలా పండ్లు మరియు veggies ఉన్నాయి.

ప్లస్, మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ రంగులు మద్దతు! అది సరియే. కూరగాయల గ్రీన్స్ మరియు పెప్పర్స్ వంటి ప్రకాశవంతమైన రంగులతో పండ్లు మరియు కూరగాయలు వ్యాధి-పోరాట సమ్మేళనాల్లో ధనికంగా ఉన్నాయి.

చివరగా, మీరు ఒక అనుబంధాన్ని తీసుకునేటప్పుడు, మరింత పరిశోధన పరిశోధన మరియు పోషకాల యొక్క పిల్ రూపాల భద్రతపై కూడా సందేహం ఉంది. సప్లిమెంట్స్ పూర్తిగా శరీరంలో శోషించబడవు, మరియు మనకు అనుకున్నదానికన్నా చాలా తక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

మొదటి ఐదు ఉత్తమ పండ్లు చూద్దాం

1. ఉత్తమమైన పండ్లు శాశ్వత సిట్రస్ లేకుండా ఉంటాయి. వారు విటమిన్ సి యొక్క శక్తివంతమైన పంచ్ని ప్యాక్ చేస్తారు, కానీ ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సమ్మేళనాల్లో కూడా ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతాయి. విటమిన్ సి సాధారణ జలుబుతో పోరాడటానికి లేదా దాని కాలవ్యవధిని తగ్గించగలదో లేదో జ్యూరీ ఇప్పటికీ గమనించదగినది. కానీ అది ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని, అయినా. నారింజ, ద్రాక్షపండు నుండి సిట్రస్ పండ్లు, నిమ్మకాయలు, లైమ్స్ మరియు చాలా ఇతరులు విటమిన్లు A మరియు E, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవానాయిడ్స్ కూడా సమృద్ధిగా ఉన్నాయి.

1. రెండవది, బెర్రీలు అనుకుంటున్నా! ఎరుపు మరియు నలుపు రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూ బెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు మాత్రమే విటమిన్ సి లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ విటమిన్ E. విటమిన్ ఇ ఫ్రీ యాంటిఆక్సిడెంట్ గా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం ద్వారా చేస్తుంది. అన్ని రకాల ఆహారాలు, కూరగాయలు లేదా సుగంధాలు అత్యధిక ప్రతిక్షకారిని స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు బెర్రీస్ అన్ని రంగాల్లో ర్యాంక్ను కలిగి ఉంటాయి. బెర్రీస్ వ్యాధులతో పోరాడే ఫైటో ట్యూయురెంట్స్లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా కూడా రక్షించుకోవచ్చు!

1. మూడవది, కివి తినండి! విటమిన్ సి పూర్తి ఈ చిన్న వండర్ మాత్రమే, కానీ అది కూడా విటమిన్లు E మరియు K లో గొప్ప ఉంది. కివి పండు లో విటమిన్ సి ఒక నారింజ కంటే ధనిక ఉంది! విటమిన్ K కొన్ని వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల అభివృద్ధికి, అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధిని తప్పించుకోవటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. కివి పండు కూడా చక్కటి ఫైబర్, అలాగే పొటాషియం, రాగి, మాంగనీస్ మరియు ఫోలేట్లను అందిస్తుంది.
2. టొమాటోస్ నిజంగా ఒక పండు! టమోటా అనేది శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు మరియు రోగనిరోధక బూస్టర్ల వలె పనిచేసే వివిధ రకాల కాంపౌండ్స్లో అధికంగా ఉన్న ఒక సూపర్ఫుడ్. విటమిన్లు A, C, E మరియు K ఆకారపు మొత్తంలో, టమోటాలు కూడా పొటాషియం, మాంగనీస్, రాగి, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలకు గొప్ప వనరుగా ఉన్నాయి. కానీ బాగా ఆకట్టుకొనే లైకోపీన్ యొక్క అధిక పరిమాణం, టమోటాలు వాటి ఎర్రని రంగును ఇస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి లైకోపీన్ చూపించబడింది.
3. మరింత ద్రాక్ష తినండి! విటమిన్లు A, B- కాంప్లెక్స్, C, E మరియు K అనే శక్తివంతమైన పంచ్తో పాటు ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు పొటాషియం, రాగి, ఇనుము, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరంతో ద్రాక్షసూచీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రత్యేక ఆసక్తి రివెరాట్రాల్. ఈ సమ్మేళనం హృదయ వ్యాధి నుండి గుండెను కాపాడుతుంది, క్యాన్సర్-వ్యతిరేక మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, దీర్ఘకాలికతను పెంచుతుంది, మరియు మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ఒక శక్తివంతమైన బూస్ట్గా పనిచేస్తుంది.

ఇప్పుడు ఐదు ఉత్తమమైన కూరగాయలను చూద్దాము

1. క్యాబేజీ, కాలే, టర్నిప్, ఆవర్డ్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బోక్ చోయ్ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ veggies రోగనిరోధకత పెంచడానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు phytonutrients అపారమైన వివిధ అందిస్తుంది 'superfoods' ఉన్నాయి. వారు కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ సమూహ veggies DNA నష్టం తగ్గుతుంది, మరియు వైరస్లు మరియు బాక్టీరియా సంక్రమణ నుండి రక్షణ అందించడానికి, వ్యతిరేక వాపు మరియు వ్యతిరేక కార్సినోజెన్స్ గా నటించడానికి చూపించాం. కారోటినాయిడ్లు శరీరం నుండి శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలుగా పని చేస్తాయి.
2. స్వీట్ బంగాళాదుంపలు రోగనిరోధకతను పెంచే మరొక సూపర్ఫుడ్. విటమిన్ ఎ, అటువంటి విటమిన్ సి మరియు B- సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు B-6 అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. వారు రోగనిరోధక-పెంచడం ఫైబర్ మరియు బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. స్వీట్ బంగాళాదుంపలు మధుమేహం మరియు IBS మరియు పెద్దప్రేగు వంటి ఇతర వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని కాపాడతాయి మరియు మా వ్యవస్థలో భారీ లోహాల హానికరమైన పెరుగుదలని నివారించవచ్చు.

1. పుట్టగొడుగులను రోగనిరోధక పెరుగుతున్న ఆహారాలు కోరుతూ ఉన్నప్పుడు పరిగణించదగ్గ ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన veggie ఉన్నాయి. మొదట, వారు విటమిన్లు C, D, B-6 మరియు B-12, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఉపయోగకరంగా ఉండే ఇతర B- సంక్లిష్ట సమ్మేళనాల్లో అధికంగా ఉన్నారు. ఈ కొవ్వు రహిత మరియు తక్కువ కాలరీల కూరగాయలలో రోగనిరోధక-పెంచడం ఖనిజాలు సెలీనియం, కాల్షియం, ఇనుము మరియు పొటాషియం వంటివి ఉంటాయి. ఇవి పొడవైన గొలుసు పాలీసాకరయిడ్స్ను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బాగా మెరుగుపరచడానికి మరియు నిలబెట్టడానికి నిరూపించబడ్డాయి. ప్రత్యేక గమనిక యొక్క నిరోధక వ్యవస్థ రక్షించడానికి చూపించిన ఇది shitake పుట్టగొడుగులను ఉన్నాయి, పోరాడటానికి మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ తగ్గించడానికి, మరియు కూడా క్యాన్సర్ కణితి అభివృద్ధి పోరాటంలో సహాయం!
2. మీ బచ్చలికూర మేము బాల్యం మరియు విజ్ఞాన శాస్త్రం ఆమె గురించి మాట్లాడుతున్నారని తెలుసు అని ధృవీకరించినప్పటి నుండి మేము విన్నాను. స్పినాచ్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, B- సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు మరియు ఇతర పోషక పదార్ధాల సంపదను అందిస్తుంది. విటమిన్లు A, C, E మరియు K ప్లస్ ఖనిజాలు ఇనుము, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, భాస్వరం మరియు జింక్, అన్ని ఇతర ఆహారం వంటి రోగనిరోధక శక్తి పెంచడానికి మిళితం.
3. క్యారట్లు మరొక కూరగాయలు మేము తరచుగా తినడానికి మరియు మంచి కారణం కోసం ప్రోత్సహించారు! చాలా సరళంగా, క్యారట్లు మరొక సూపర్ఫుడ్. ఈ అనామ్లజనియైన రిచ్ రూట్ కూరగాయల రోగనిరోధక-పెంచడం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లో అనూహ్యంగా సమృద్ధిగా ఉంది. ఈ అనూహ్యంగా తక్కువ కేలరీల, తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ సోడియం veggie బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం ముఖ్యంగా ముఖ్యం, ఫైబర్ లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సో అక్కడ మీరు కలిగి - ముఖ్యంగా చల్లని మరియు ఫ్లూ సీజన్ సమయంలో మా రసాలను మరియు స్మూతీస్ తాజా పరిశోధన ఆధారంగా టాప్ రోగనిరోధక-పెంచడం పండ్లు మరియు veggies!