బెటర్ న్యూట్రిషన్ కంటే ఏదైనా పట్టు లేదా తయారుగా
వ్యర్థాన్ని తగ్గించడానికి, మరింత పోషకాలను పొందేందుకు సులభమైన మరియు సరళమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడం. మీరు ఒక juicing లేదా స్మూతీ బిగినర్స్ లేదా ఒక దీర్ఘ టైమర్ అయినా, నేను మీరు కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన మరియు అన్ని ఉపయోగపడిందా కనుగొంటారు హామీ!
జ్యూస్ లేదా స్మూతీ
జ్యూస్ గుజ్జు నుండి రసం వేరు చేస్తుంది, స్మూతీ ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది. గుజ్జు పోషకాలను పూర్తిగా నింపుతుంది కాబట్టి స్మూతీస్ ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉండటానికి కారణమవుతుంది.
ఈ తరహా వాదన పాయింట్ తప్పనిసరిగా నిజం కాదు, ఎందుకంటే ఒక స్మూతీకి అధిక శక్తి కలిగిన యంత్రం వేడి మరియు ఆక్సిజన్ను జతచేస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి కొన్ని పోషకాలను నాశనం చేస్తుంది. సో స్మూతీ మరియు ఒక రసం మధ్య పోషక గొప్పతనాన్ని వ్యత్యాసం వాదించడం విలువ లేదు. వారు బాటిల్ లేదా క్యాన్డ్ ఏదైనా కంటే ప్రపంచాలు రెండూ ఉత్తమమైనవి!
ముఖ్యమైన తేడాలు కేలరీలు మరియు ఫైబర్ కలిగి. రసాల యొక్క పురాణాలలో ఒకటి పల్ప్ తొలగించబడినప్పుడు, అన్ని ఫైబర్ అక్కడే ఉంటుంది. నిజం కొన్ని ఫైబర్ పోతుంది, కానీ అన్ని కాదు. చాలా కరగని ఫైబర్ తొలగించబడుతుంది, అయితే చాలా కరిగే ఫైబర్ తాజా రసంలో ఉంటుంది. పల్ప్ అదనపు కేలరీలు కాబట్టి రసం బరువు తగ్గడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. కానీ జీర్ణ సమస్యలతో ఉన్నవారికి ఫైబర్ అధికంగా స్మూతీలో మరింత సహాయం లభిస్తుంది. అలాగే, అత్యంత శక్తివంతమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సమ్మేళనాలలో ఒకటి కరగని ఫైబర్ కాబట్టి స్మూతీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి నా స్మూత్ ఎంపిక అవుతుంది.
రసాలను మరియు స్మూతీస్ తయారు చేసే యంత్రాలు గురించి త్వరిత గమనిక.
మీరు రసం చేయడానికి చౌకగా వంటగది బ్లెండర్ను ఉపయోగించవచ్చు కానీ సౌఫీ గ్రిట్ సమయం కావాల్సిన కాఫీ వడపోతను త్రూ చేయవలసి ఉంటుంది. చర్మం, విత్తనాలు మరియు అన్ని - ఒక మృదు పానీయం లోకి ఇది మొత్తం పండు లేదా కూరగాయల తిరుగులేని తగినంత శక్తివంతమైన కాదు. ఖరీదైన యంత్రం అవసరం. అయితే, మీ చౌకైన బ్లెండర్ మీ రసంకు అవోకాడో లేదా అరటిని జోడించడం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - చాలా రసం యంత్రాలను పాడు చేసే ఆహారాలు.
మిక్సింగ్ పండ్లు & వేగన్
Nutritionists ప్రకారం పండ్లు మరియు veggies 2 మినహాయింపులు కలపాలి లేదు: క్యారెట్లు ఏ పండు కలిపి, మరియు ఆపిల్ల ఏ కూరగాయల మిళితం చేయవచ్చు. కానీ మళ్ళీ నేను ఏ రకమైన జీర్ణ సమస్యలు లేకుండా నా రసం వంటలలో అన్ని రకాల పండ్లు మరియు veggies కలపాలి.
పచ్చదనాని స్వాగతించండి
లీఫే గ్రీన్స్ కాబట్టి అవి 'సూపర్ ఫుడ్స్' అని పిలువబడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటన్నింటికంటే చాలావరకూ గోధుమ పంటలు , ఇంటిలో సులభంగా పెరుగుతాయి . గ్రీన్స్ చేదు మరియు శక్తివంతమైన రిచ్ కాబట్టి మీరు మాత్రమే ప్రయోజనం ఒక బిట్ అవసరం. చాలా మీ కడుపుతో కలత చెందుతుంది. మీరు కొద్దిగా నిమ్మకాయను జోడించడం ద్వారా చేదు రుచిని తగ్గించవచ్చు.
జ్యూస్ & స్మూతీ మెషీన్స్
'సెంట్రిఫ్యూగల్' రసం యంత్రాల తక్కువ ఖరీదైనవి, కానీ అవి గ్రీన్స్ చేయవు, మరియు మీ రసం వంటకాలకు గ్రీన్స్ జోడించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి నేను మీకు నమ్ముతున్నానని ఆశిస్తున్నాను. నేను నెమ్మదిగా రసం యంత్రాన్ని (సుమారు $ 300 - హురామ్ 100, ఒమేగా వేర్టు, లేదా బ్రెవిల్లీ క్రష్) సూచిస్తున్నాం, ఇది తక్కువ ఉష్ణ మరియు ఆక్సిజన్తో పాటు మరింత పోషకాలను కాపాడుతుంది. నేను ఈ ఆర్టికల్లో అన్ని ప్రధాన బ్రాండ్లను సమీక్షించాను.
జ్యూస్ ది స్కిన్, పిత్, అండ్ పల్ప్
పైనాపిల్ మరియు అవోకాడో వంటి రఫ్ తొక్కలు, మరియు ఏదైనా గుంటలు మరియు విత్తనాలు తొలగించాలి. కానీ ఆపిల్ చర్మం మరియు సిట్రస్ పై తొక్క తినదగినవి (నారింజ మినహా) మరియు పోషకాలను పూర్తి చేస్తాయి. కూడా pith, కేవలం చుట్టుకొన్న మృదువైన తెలుపు పదార్థం కూడా పోషకాలను కలిగి ఉంది.
పల్ప్ కోసం, ఒక రుచికరమైన మాక్ ట్యూనా సలాడ్ కోసం మయోన్నైస్ జోడించండి. లేదా పాన్కేక్లు, కుకీలు మరియు హుమ్ముస్లకు పల్ప్ జోడించండి. కొన్ని గింజలు మరియు ఆకుకూరలు మీ కడుపును కలవరపరుస్తాయి - ఈ చిన్న ప్రమాదాల పూర్తి సమీక్ష కోసం నా వ్యాసాన్ని చూడండి.
సేంద్రీయ వెళ్ళండి
పండు లేదా veggies యొక్క చర్మంపై పొందినప్పటికీ కొంతవరకు శోషించబడతాయి. మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు వాషింగ్ బ్యాక్టీరియా వ్యతిరేకంగా చాలా సమర్థవంతంగా కానీ ఎరువులు మరియు పురుగుమందులు. 'సేంద్రీయ' అని పిలవబడే ఏదైనా ఈ రసాయనాల నుండి ఉచితం. పర్యావరణ వర్కింగ్ గ్రూప్ యొక్క వార్షిక జాబితా అత్యంత రసాయనికంగా లాడెన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ('డర్టీ డజెన్') మీరు సేంద్రీయ పూడ్చిపెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి.
నో మోర్ మోల్డ్
ఇక్కడ డబ్బు ఆదా చేసే ట్రిక్ ఉంది. జస్ట్ 1 స్పూన్ వెనిగర్ మరియు 10 కప్పుల నీటిని ఒక ద్రావణంలో మీ బెర్రీలు పిచికారీ లేదా శుభ్రం చేయాలి. వాటిని కొన్ని నిమిషాలు పాటు నానబెడతారు మరియు వాటిని పూర్తిగా పొడిగా ఉంచనివ్వండి.
మీరు మీ పండ్ల మీద ఏ వెనిగర్ రుచిని రుచి చూడరు, కానీ వారు అచ్చు లేకుండా ఒక వారం పాటు ఉంటారు.
కుడివైపు త్రాగండి
తాజా రసంలో ఉన్న గొప్ప పోషకాలు నిమిషాల్లో అదృశ్యమవుతాయి కాబట్టి వెంటనే మీ రసం లేదా స్మూతీ త్రాగాలి. ఇది ఒక రసం లేదా స్మూతీ కంటే మీ ఉత్పత్తులను స్తంభింపచేయడం మంచిది.
శుభోదయం
స్టడీస్ ఉదయం మా శరీరాలు మరింత పోషకాలు గ్రహించి కనుగొన్నారు. సో అల్పాహారం కోసం ఒక రసం లేదా స్మూతీ కలిగి.
కిడ్స్ కోసం జ్యూస్
మల్టివిటమిన్ పదార్ధాలను తీసుకునే పిల్లలు అధిక IQ ఉన్నట్లు పరిశోధన కనుగొంది. మీ బిడ్డను తాజా రసంలో ప్రవేశపెట్టండి, ఇది మరింత విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఎంజైమ్లు మరియు ఫైటో ట్యూట్రియెంట్లతో ఉత్తమ మల్టీవిటమిన్ కంటే ఎక్కువ పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, సప్లిమెంట్ల యొక్క భద్రతను ప్రశ్నించడం ప్రారంభమైంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ E మరియు సెలీనియం 65 కంటే తక్కువ వయస్సు గల పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, మరియు బీటా-కెరోటిన్ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.