బీట్ hummus ఈ ఆరోగ్యకరమైన టర్కీ శాండ్విచ్ యొక్క నక్షత్రం. ఇది అందమైన మరియు శక్తివంతమైన పింక్ నీడ దాని ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను పోలిస్తే లేదు. దుంపలు వివిధ రకాలైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్స్తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి కేవలం రెండు గంటల లోపు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, వాపు మరియు క్యాన్సర్తో పోరాడతాయి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్స్, ప్రోటీన్, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు నిండి ఉన్న చిక్ బటానీలతో వేయించిన దుంపలను కలిపినప్పుడు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గుణించడం జరుగుతాయి.
టమోటాలు విటమిన్ సి, D మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఒక మంచి ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును జతచేసినప్పుడు పగుళ్లు పెప్పర్ టర్కీ మరింత లీన్ మాంసం ప్రోటీన్తో నిన్ను లోడ్ చేస్తుంది. ఫెటా ఛీస్ అనేది కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు బిడ్డ కాలే మొలకలు మీ మెదడు శక్తిని ఫోలేట్ యొక్క ఆకుపచ్చ ఉన్నత స్థాయికి పెంచడానికి సహాయపడే సూపర్ ఫుడ్. రొట్టె బహుశా మీకు మంచిది కానప్పటికీ, అది ప్రతిదీ కలిసి ఉంచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఇంకా బాగా రుచి చేస్తుంది!
జస్ట్ ఒక హెచ్చరిక, ఈ శాండ్విచ్ కాలక్రమేణా దారుణంగా రకమైన పొందుతాడు, మీరు ముందుగానే తయారు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, నేను ఒక దీర్ఘచతురస్రాకారపు రత్నం లేదా రొట్టె యొక్క మరొక రకాన్ని ఉపయోగించి సిఫార్సు చేశాను, అందువల్ల శాండ్విచ్ పదార్ధాల నుండి ద్రవాలు రొట్టె లోకి సెప్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. బీట్ hummus
- 1/4 పౌండ్ల పగులగొట్టిన మిరియాలు టర్కీ (సన్నని ముక్కలు)
- 3-4 ముక్కలు పసుపు టమోటా
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ఫెటా (సన్నగిల్లింది)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కాలే మొలకలు
- ఎరుపు ఉల్లిపాయ కొన్ని ముక్కలు
- రొట్టె రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- దుంపలో రొట్టెని కాల్చి, ప్రతి వైపు దుంపమొక్క హుమ్ముస్తో కత్తిరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- తరువాత పగుళ్లు కలిగిన మిరప టర్కీ ముక్కలు, పసుపు టమోటాలు, ఫెటా, కాలే మొలకలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలపై పొర.
- పైన వేయించిన రొట్టె యొక్క ఇతర స్లైస్ తో మరియు వెంటనే సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 241 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 8 mg |
| సోడియం | 405 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 43 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 10 గ్రా |