మిరపకాయ, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, మరియు పసుపు ఒక సాధారణ మసాలా మిక్స్ వ్యర్థం కోసం ఒక గొప్ప రుబ్ ఉంది. ఈ రెసిపీ బిజీగా ఉన్న కుటుంబానికి సరైనదిగా ఉండే తక్కువ కొవ్వు చేప ఎంట్రీని సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది 30 నిముషాల కంటే తక్కువ సమయంలో సిద్ధంగా ఉంటుంది.
రెసిపీ నిజమైన కాడ్ (లేదా పసిఫిక్ వ్యర్థం) కోసం వ్రాసినప్పుడు, రబ్ కూడా పని చేయవచ్చు లేదా దాదాపు ఇతర తేలికపాటి-రుచి తెల్లని చేపలు. మంచి ఎంపికలలో నారింజ రప్పీ లేదా టిలాపియా ఉన్నాయి. ఈ సుగంధాల కోసం ఖచ్చితమైన పునాది మరియు మీరు తగినంత చాలా స్పైసి కాదు ఉంటే, మిశ్రమానికి కారపు పొడి ఒక చిటికెడు జోడించండి.
మీరు గ్రిల్ మీద ఉడికించాలనుకుంటున్నప్పటికీ, చేపలు చెడిపోతాయి. ఎంతకాలం చేపలు ఉడికించాలి కావాలి దాని మందం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ నియమంగా, అంగుళానికి 10 నిమిషాలు అనుమతిస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 ఫిల్లెట్లు వ్యర్థం (లేదా ఏదైనా తేలికపాటి-రుచి తెల్ల చేప)
- 1 tablespoon మిరపకాయ
- 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర (గ్రౌండ్)
- 1/2 teaspoon కొత్తిమీర (గ్రౌండ్)
- 1/2 teaspoon పసుపు
- 1/2 నిమ్మకాయ
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్రాయిలర్ కోళ్ళ తయారీ.
- Nonstick వంట స్ప్రే ఒక బ్రాయిలర్ కోళ్ళ పాన్ లేదా కుకీ షీట్ పిచికారీ .
- ఒక చిన్న గిన్నెలో, మసాలా దినుసులు కలపండి.
- చేప ఫిల్లెట్ల రెండు వైపులా స్పైస్ రబ్ చల్లుకోవటానికి.
- Greased పాన్ లో ఫిల్లెట్లు ఉంచండి. 5 నుండి 6 నిమిషాలు బ్రాయిల్, ఒకసారి ఒక మలుపుతో చేపల రేకులు సులభంగా తిరగడం.
- వండిన చేప మీద సగం నిమ్మకాయ రసం పిండి వేయు.
అందిస్తోంది సలహాలు
ఇది ఒక కాంతి, మీరు నిజంగా ఏ వైపు డిష్ తో తప్పు వెళ్ళలేరు సాధారణ entree ఉంది.
బాగా గుండ్రని భోజనం సృష్టించడానికి, కొన్ని కౌస్కాస్ లేదా బియ్యం మరియు కూరగాయల ఎంపికను ఉడికించాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 43 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 19 mg |
| సోడియం | 62 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 2 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 8 గ్రా |