అల్పాహారం కోసం వివిధ రకాలైన పొగ తింటున్నట్లు నేను ప్రేమించాను. మేము తరచుగా ఇంటిలో రికోటా జున్ను మరియు ఆపిల్లను కలిగి ఉన్నందువల్ల ఇది తరచుగా తినే ఒకటి. మరియు కోర్సు యొక్క, మేము ఎల్లప్పుడూ తేనె కలిగి! ఈ మీరు సులభంగా తీసుకోవాలని ఒక సూపర్ సాధారణ అల్పాహారం ఉంది. ఇది కొంతకాలం సాన్స్ మాంసం మరియు గుడ్లు అని అల్పాహారం కలిగి బాగుంది! ఇది కూడా తక్కువ తయారీ పని మరియు అది చేయడానికి వేగంగా ఉంది అంటే!
కేవలం ఆపిల్ ముక్కలు మరియు తేనె తో టోస్ట్ మరియు టాప్ పైగా రికోటా జున్ను వ్యాప్తి! ఇది చాలా సులభం!
మీరు క్రీమ్ జున్ను లేదా నీలం జున్ను రికోటా జున్ను అప్ మారవచ్చు. మీరు కూడా పియర్ ముక్కలు కోసం ఆపిల్ ముక్కలు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీరు కొంచెం ముక్కలు చేసిన బాదం లేదా గుమ్మడికాయ లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కొద్దిగా జోడించిన క్రంచ్ మరియు పోషణకు ఎగువకు జోడించవచ్చు.
ఇంటిలో తయారు చేసిన బ్రెడ్ లేదా శాండ్విచ్ బ్రెడ్ లేదా బాగ్యుట్ యొక్క ఇతర రకాలు బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు సులభంగా తినడానికి ఒక శాండ్విచ్ గా మార్చవచ్చు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 ముక్కలు గోధుమ రొట్టె (ధాన్యపు, కాల్చిన)
- 1/2 కప్పు రికోటా (మొత్తం పాలు, లేదా భాగం స్కిమ్)
- 1 యాపిల్ (సన్నగా ముక్కలు)
- 2 టీస్పూన్లు తేనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
- రొట్టె మీ కావలసిన toastiness టోస్ట్. ఇది కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది లెట్.
- రొట్టె యొక్క ప్రతి భాగాన రికోట్టాలో సగభాగం వ్యాప్తి చెందుతుంది.
- రికోటా చీజ్ మీద సన్నని ఆపిల్ ముక్కల సగం విస్తరించండి.
- ఆపిల్ల పైన ఉన్న తేనెను చినుకులు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 538 |
| మొత్తం కొవ్వు | 21 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 13 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 62 mg |
| సోడియం | 655 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 69 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 22 గ్రా |