ఈ సులభమైన వంటకం కోడి ఛాతీ కోసం ఒక రుచికరమైన టాపింగ్ చేయడానికి తురిమిన పర్మేసన్ జున్నుతో స్తంభింపచేసిన పాలకూర సౌఫిల్ను ఉపయోగిస్తుంది. వేగవంతమైన మరియు రుచికరమైన కుటుంబం భోజనం కోసం బంగాళదుంపలు లేదా బియ్యంతో ఈ చికెన్ ఫ్లోరెంటైన్ను అందిస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 నుండి 6 ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము విభజించటం, 1 నుండి 1 1/2 పౌండ్ల గురించి
- ఉప్పు కారాలు
- 3 tablespoons అన్ని-ప్రయోజనం పిండి
- 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- ఆలివ్ నూనె
- 2 ప్యాకేజీలు (12 ఔన్సుల ప్రతి) ఘనీభవించిన పాలకూర సౌఫెల్, thawed
- 1/2 కప్పు తాజా రొట్టె ముక్కలు
- 1 tablespoon ద్రవ వెన్న
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/2 కప్ తాజా పేలికలుగా పర్మేసన్ జున్ను, లేదా 1/4 కప్పు పార్మేసాన్ జున్ను తడకగల
హౌ టు మేక్ ఇట్
- తేలికగా గ్రీజు ఒక 11x7 అంగుళాల బేకింగ్ డిష్. 350 ఎఫ్ కు వేడి ఓవెన్
- ఒక మందం వరకు శాంతముగా ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ మరియు పౌండ్ల షీట్లు మధ్య చికెన్ ఛాతీ ఉంచండి. కోడి రొమ్ము హాల్వేల స్థానంలో ముందరిగా ముక్కలు చేయని కోయబడిన చికెన్ ఛాతీని ముందుగా ముక్కలుగా వేయవచ్చు.
- మీడియం వేడి మీద ఒక స్కిల్లెట్, హీట్ ఆయిల్ లో.
- రుచికోసం ఉప్పు లేదా ఉప్పు మరియు మిరియాలుతో చికెన్ ఛాతీ చల్లుకోవటానికి; పూర్తిగా కోటు పిండి లోకి ముంచుట.
- ప్రతి వైపు 3 నిముషాల పాటు వేడిగా ఉండే స్కిల్లెట్లో చికెన్ ఉడికించాలి, లేదా గోధుమ వరకు. బేకింగ్ డిష్లో వేయించిన కోడిని అమర్చండి. చెంచా thickened spinach చికెన్ మీద సమానంగా.
- కరిగిన వెన్నతో బ్రెడ్ ముక్కలు టాస్ , ఉప్పు మరియు పర్మేసన్ జున్ను జోడించండి; కలపడానికి టాసు. పాలకూర మీద బ్రెడ్ ముక్కల మిశ్రమం చల్లుకోవటానికి. సుమారు 35 నుండి 40 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 471 |
| మొత్తం కొవ్వు | 25 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 106 mg |
| సోడియం | 655 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 22 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 38 గ్రా |