పేల్చిన ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు

ఈ పేల్చిన ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు మీ ఫజిటాస్ లేదా పేల్చిన కోడి పక్కన పక్కన ఒక ఖచ్చితమైన అదనంగా ఉంటాయి. వారు రుచులు చాలా ధైర్యంగా ఉన్నాయని ఇంకా చాలా సులభం.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 5-10 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, పెద్దది
• 5- తీపి మిరియాలు, చిన్న, వర్గీకరించిన
• 1/3 కప్పు కూరగాయల నూనె
• 1 tablespoon ఉప్పు
• 1 tablespoon మిరియాలు

హౌ టు మేక్ ఇట్

చివరిలో మూలాలను ఆఫ్ కత్తిరించడం ద్వారా ఉల్లిపాయలు సిద్ధం. బాగా ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు కడిగి వాటిని కాగితం తువ్వాలతో పొడిగా ఉంచండి.

ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు వేసి ఒక ప్లేట్ మీద లేదా నిస్సార బేకింగ్ డిష్లో మరియు కూరగాయల నూనెతో వాటిని చల్లబరుస్తుంది. అన్ని ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు మీద నూనె రుద్దు మీ చేతులు ఉపయోగించండి.

ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో ఉదారంగా చల్లుకోవటానికి.

సుమారు 10 నిముషాల పాటు మీ బార్బెక్యూలో గ్రిల్ లేదా మిరియాలు యొక్క చర్మాన్ని వేగిస్తారు మరియు అవి మృదువుగా ఉంటాయి.

ఉల్లిపాయలు కొంచెం గోధుమ మరియు wilted ఉంటుంది.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	280
మొత్తం కొవ్వు	20 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	1 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	13 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	1,763 mg
పిండిపదార్థాలు	25 గ్రా
పీచు పదార్థం	9 గ్రా
ప్రోటీన్	4 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)