ఈ కాల్చిన టిలాపియా వంటకం ఒక పోషకమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం చేస్తుంది, మరియు ఇది చాలా వేగంగా మరియు సులభమైన తయారీగా ఉంది. టిలపియా కుక్స్ త్వరగా ఎందుకంటే ఫిల్లెట్లు చాలా పల్చగా ఉంటాయి. ఇది తేలికపాటి తెలుపు చేప, కాబట్టి అది టాపింగ్, సాస్ లేదా గార్నిష్ నుండి దాని రుచిని తీసుకుంటుంది. ఈ సంస్కరణ చిన్న మొత్తాన్ని ముక్కలతో కలిపి తాజా ముక్కలుగా కలుపుతుంది. గొప్ప రుచి కోసం బ్రెడ్ తో పర్మేసన్ జున్ను కొన్ని tablespoons టాసు సంకోచించకండి. లేదా, మీరు ఒక తేలికైన ప్రధమ కావాలనుకుంటే, వెన్నను 2 టేబుల్ స్పూన్లు కట్ చేయాలి.
వైపు వంటలలో కోసం, వేయించు లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం ఎంచుకోండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ లేదా బ్రోకలీ వారి ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగు కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా క్యారెట్లు లేదా ఆవిరి బఠానీలతో చేపలను అందిస్తాయి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 టిలాపియా ఫిల్లెట్లు (సుమారు 1 నుండి 1 1/2 పౌండ్లు)
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 1 కప్ బ్రెడ్ ముక్కలు (మృదువైన తాజా)
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న (ద్రవ)
- 1/2 teaspoon తులసి (ఎండిన ఆకు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 F కు వేడి ఓవెన్
- వెన్న పెద్ద, నిస్సార బేకింగ్ డిష్.
- ఉప్పు మరియు మిరియాలుతో తయారుచేసిన బేకింగ్ పాన్ మీద చర్మాన్ని ఫిల్లెట్లను అమర్చండి. మిగిలిన మసాలా దినుసులతో వెన్నని మిళితం చేసి బ్రెడ్ తో టాస్. టిలాపియా ఫిల్లెట్స్ మీద ముక్కలు చల్లుకోవటానికి.
- చేపల ఫిల్లెట్లను 12 నుండి 15 నిముషాలు కాల్చండి, లేదా చేప ద్వారా వండుతారు. గోధుమ రంగులో, 1 నిమిషానికి బ్రోమిన్, లేదా ముక్కలు తేలికగా వేగి వరకు.
- పూర్తి చేసినప్పుడు fsh ఒక ఫోర్క్ తో సులభంగా flake చేస్తుంది. చేపల కనీస సురక్షిత ఉష్ణోగ్రత 145 ఎఫ్.
- ఒక గరిటెలాన్ని ఉపయోగించి, జాగ్రత్తగా టిలాపియా ఫిల్లెట్లను ప్లేట్లు లేదా ఒక పనిచేసే పళ్ళెంకి బదిలీ చేస్తుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 372 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 125 mg |
| సోడియం | 413 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 42 గ్రా |