బార్లీ అల్పాహారం డిలైట్ తేనె, పియర్ తేనె, దాల్చినచెక్క మరియు ఎండబెట్టిన క్రాన్బెర్రీస్తో తయారైన వేడి తృణ ధాన్యంలో పేస్ యొక్క మంచి మార్పు.
నేను సాధారణంగా వేడి తృణధాన్యాలు ఇష్టం లేదు, ఎందుకంటే వాటి నిర్మాణం నాకు ఇష్టం లేదు. నేను చాలా తరచుగా చిన్న వాడిగా వేడి వోట్మీల్ తినడానికి బలవంతంగా. మీరు ఎంత పంచదార మరియు క్రీం మీద పెట్టారో, ఇది ఇప్పటికీ మెత్తటి వోట్మీల్! బార్లీ భిన్నంగా ఉంటుంది. నేను పెర్ల్ బార్లీ యొక్క ఆకృతిని ప్రేమిస్తున్నాను. ఇది కేవలం తేలికపాటి, కొంచెం నట్టి రుచితో, కేవలం దేనితోనైనా వెళ్ళడానికి.
మీరు ఈ సులభమైన రెసిపీలో పియర్ తేనె స్థానంలో నారింజ రసం, పైనాపిల్ రసం లేదా పండు రసం యొక్క ఏ రకమైన ఉపయోగించవచ్చు. లేదా ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ బదులుగా బంగారు ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండు ద్రాక్షలను వాడండి. అక్రోట్లను స్థానంలో తరిగిన pecans లేదా జీడిపప్పు ప్రయత్నించండి. ఈ వంటకం బహుముఖంగా ఉంది!
మరింత ఉత్తమంగా, మీరు ముందుగానే ఈ రెసిపీను తయారు చేసుకోవచ్చు, ఫ్రిజ్లో నిల్వ ఉంచండి, అప్పుడు ఉత్తమమైన అల్పాహారం కోసం నిమిషాల్లో మీ కోసం కొన్ని వేడి తృణధాన్యాలు తయారు చేయండి ! రెసిపీలో సూచనలను అనుసరించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్ పెర్ల్ బార్లీ
- 2 కప్స్ నీరు
- 2 కప్పులు పియర్ తేనె
- 2 టేబుల్ బ్రౌన్ షుగర్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- పించ్ ఉప్పు
- 1/2 కప్ ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్
- 1 tablespoon నిమ్మ రసం
- 1 కప్పు తరిగిన వాల్నట్ తరిగిన
హౌ టు మేక్ ఇట్
నీరు, పియర్ తేనె, గోధుమ చక్కెర, తేనె, దాల్చినచెక్క మరియు ఉప్పుతో పెద్ద సీఫున్లో ఒక స్ట్రైనెర్ లేదా కోలాండర్ మరియు ప్రదేశంలో బార్లీ బాగా కడిగివేయండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద ఆవేశమును తీసుకురా.
బార్లీ దాదాపు టెండర్ వరకు తక్కువ, కవర్, మరియు 40 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను కు వేడిని తగ్గించండి. మిశ్రమం మందపాటి మరియు బార్లీ లేత వరకు మరొక 10-25 నిమిషాలు క్రాన్బెర్రీస్ మరియు నిమ్మ రసం మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. అక్రోట్లను కదిలించి తక్షణమే సర్వ్.
ఈ రిఫ్రిజిరేటర్లో 3 రోజుల వరకు తయారు చేయబడుతుంది. ప్రతి ఉదయం, ఒక వడ్డన, పాలు లేదా లేత క్రీమ్ కొన్ని tablespoons తో ఈ మిశ్రమం యొక్క 1 కప్ మిళితం. ఒక నిమిషం లేదా రెండింటికి 50% శక్తిని మైక్రోవేవ్ వేడి చేసి, ఆపై ఆనందించండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 262 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 56 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 35 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |