త్వరిత అల్పాహారం బోరింగ్ (లేదా కార్బో-లోడ్ చేయబడిన) అల్పాహారం అని అర్థం కాదు. ఈ శాఖాహారం అల్పాహారం క్యూసాడిల్లాస్లను రుచి మరియు ప్రోటీన్తో నింపబడి ఉంటాయి. సులభమైన ఉదయం చికిత్స కోసం, మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు పాన్ (పాన్ అది ఒక మంచిగా పెళుసైన ముగింపుని ఇస్తుంది) పై సమయాన్ని మరియు స్తంభింపజేయండి, అప్పుడు మైక్రోవేవ్ మరియు / లేదా వేడిని చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 4 పెద్ద గుడ్లు, లేదా 1 పెద్ద గుడ్డు మరియు 3 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
- 1/2 కప్పు బ్లాక్ బీన్స్, మీరు క్యాన్లో, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల ఉపయోగించవచ్చు
- 1/2 కప్పు మొక్కజొన్న, మీరు తయారుగా, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల ఉపయోగించవచ్చు
- 1/4 కప్పు ఎరుపు ఉల్లిపాయ, diced
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొత్తిమీర, తరిగిన
- 3/4 కప్పు చెడ్డర్ చీజ్ ముక్కలు
- 1/2 టేబుల్ స్పూన్ టాకో మసాలా
- 3 టోర్టిల్లాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- Whisk గుడ్లు (లేదా గుడ్డు మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు). మీరు సాధారణంగా నరికివేసి, పక్కన పెట్టారు.
- నల్ల బీన్స్, మొక్కజొన్న, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఉల్లిపాయ, కొత్తిమీర, తురిమిన చీజ్, మరియు టాకోలో గిన్నెలో మసాలా వేయండి.
- టోర్టిల్లాలు వేయండి మరియు ఉంచండి ½ మిశ్రమాన్ని ఒక్కొక్క వైపున మరియు పై భాగాల్లో ఉంచండి. గది ఉష్ణోగ్రతకు రాండి.
- పార్చ్మెంట్ కాగితంతో ఒక ప్లేట్ లేదా ట్రేని వదలండి, పైభాగంలో క్యూసాడిల్లాస్లను ఉంచండి మరియు సుమారు 1 గంటకు స్తంభింప చేయండి.
- ఫ్రీజర్ నిల్వ కోసం ఒక్కొక్కటిగా తీసివేసి ఆపై వ్యక్తిగతంగా మూసివేయండి.
- జున్ను కరిగించే వరకు మీరు 1 నిమిషానికి మైక్రోవేవ్ ను రీమేట్ చేయవచ్చు. జున్ను కరిగించి, టోర్టిల్లా గోధుమ వరకు మీరు కూడా ఒక స్కిల్లెట్లో వేడి చేయవచ్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1861 |
| మొత్తం కొవ్వు | 63 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 27 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 16 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 362 mg |
| సోడియం | 3,521 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 251 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 21 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 68 గ్రా |