వెజ్జీ జంబాలయ రెసిపీ

ట్రూ జంబాలయ సాసేజ్లు, రొయ్యలు మరియు కోడిని ఉపయోగిస్తుంది. మాంసంతో - ఈ గొప్ప శాఖాహారం veggie jambalaya వంటకం వెర్షన్ meaty నిర్మాణం మరియు రుచి అందించడానికి బీన్స్ ఉపయోగిస్తుంది.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆయిల్
• 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 1 ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, తరిగిన
• 1/2 కప్పు తరిగిన సెలెరీ
• 3 వెల్లుల్లి లవంగాలు, ముక్కలు
• 2 కప్స్ నీరు
• 14 oz. టమోటాలు వేయించి, పడకపోవచ్చు
• 8 oz. టమోటా సాస్ చెయ్యవచ్చు
• 1/2 tsp. ఎండిన ఇటాలియన్ మసాలా
• 1/4 tsp. చూర్ణం ఎర్ర మిరియాలు రేకులు
• 1/8 tsp. ఫెన్నెల్ విత్తనాలు, చూర్ణం
• 1 కప్ ఉడికించిన దీర్ఘ ధాన్యం బియ్యం
• 15 oz. వెన్న బీన్స్, మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 15 oz. ఎర్రటి బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చెయ్యవచ్చు

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్, హీట్ ఆయిల్ లో. తరచూ గందరగోళాన్ని, 3-4 నిమిషాలు, టెండర్ వరకు వేడి నూనె లో Sauté ఉల్లిపాయ, ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, celery, మరియు వెల్లుల్లి. నీరు, టమోటాలు, టమోటా సాస్, ఇటాలియన్ మసాలా, ఎరుపు మిరియాలు, మరియు ఫెన్నెల్ సీడ్.

2. ఒక వేసి తీసుకెళ్లు మరియు అన్నం జోడించండి. తక్కువగా వేడిని తగ్గించండి, 20-25 నిముషాల వరకు బియ్యం తేలికగా ఉండి, తరచూ గందరగోళాన్ని తగ్గించండి.

3. బీన్స్ మరియు కవర్ జోడించండి.

5-10 నిముషాలు ఎక్కువసేపు లేదా బాగా వేడిచేసే వరకు, తరచుగా గందరగోళాన్ని పొందండి. మీరు ఈ సమయంలో రెసిపీకి సేవ చేయవచ్చు.

లేదా, స్తంభింప చేయడానికి, ప్లాస్టిక్ ఫ్రీజర్ కంటైనర్లలో రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు కాయగూరలో చల్లని క్యాస్రోల్. సీల్ మరియు ఫ్రీజ్. వేడిగా ఉంచి, ఉడకబెట్టడానికి, చాలా తక్కువ వేడి మీద స్తంభింపజేసిన జంబాలయను ఉంచి చాలా వేడిని వేడి చేస్తుంది.

కేలరీలు: 340
కొవ్వు: 4 గ్రాములు
సోడియం: 770 mg
విటమిన్ సి: 30%

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	425
మొత్తం కొవ్వు	1 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	30 mg
పిండిపదార్థాలు	83 గ్రా
పీచు పదార్థం	18 గ్రా
ప్రోటీన్	22 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)