వెల్లుల్లితో ఉన్న ఆకుపచ్చ మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఈ సులభమైన టాపాని తయారు చేస్తాయి. వెల్లుల్లి తో వేసి అప్పుడు పెద్ద చతురస్రాకారంలో శుభ్రం చేసి మిరియాలు కట్ చేయాలి. మోటైన బ్రెడ్ తో సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 అనాహైమ్ లేదా పసిల్లా రకం లాంటి దీర్ఘకాల ఆకుపచ్చ తేలికపాటి మిరియాలు
- 2 రెడ్ గంట మిరియాలు
- 3 వెల్లుల్లి పెద్ద లవంగాలు, ముక్కలు
- వేయించడానికి 1/2 కప్పు అదనపు కన్నె స్పానిష్ ఆలివ్ నూనె
- రుచి ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పెప్పర్స్ శుభ్రం చేయు మరియు కాడలు కత్తిరించిన. పొడవాటి సగం లో ముక్కలు మిరియాలు మరియు విత్తనాలు మరియు సిరలు తొలగించండి. అప్పుడు, పెద్ద ముక్కలుగా కట్. మీరు 1.5 "చతురస్రాన్ని ముక్కలుగా ముగించాలి.
- వెల్లుల్లి లవంగాలు ముక్కలు మరియు విభజించటానికి కట్.
- ఒక పెద్ద వేయించడానికి పాన్ లోకి ఆలివ్ నూనె పోయాలి. మీడియం అధిక వేడి. వేడి చేసినప్పుడు, వేయించడానికి పాన్ మరియు వేసి లోకి మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి ఉంచండి. మిరియాలు మృదువైనంత వరకు తరచు కదిలించు. రుచి ఉప్పు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 331 |
| మొత్తం కొవ్వు | 28 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 20 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 87 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |