Cannellini బీన్స్ మరియు స్విస్ chard ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ తెలుపు బీన్ సూప్ రెసిపి లో మిళితం. ఇది తక్కువ కొవ్వు, శాకాహార మరియు శాకాహారి, మరియు స్విస్ chard అది చాలా సాకే చేస్తుంది.
ఆ స్విస్ chard కాండం బయటకు త్రో లేదు! మీరు తర్వాత ఒక సూప్ లేదా కూరగాయల రసం తయారు చేసినప్పుడు వాటిని కుండలో జోడించండి.
ఈ సూప్ శాఖాహారం మరియు వేగన్ రెండూ. ఈ రెసిపీ అవసరం బంక లేని ఉండాలి, కూడా? జస్ట్ ఐచ్ఛిక పాస్తా లేదా ఆంజో ను వదిలివేసి, మీ కూరగాయల రసం బంక లేనిదిగా నిర్ధారించుకోండి.
ఇవి కూడా చూడండి: మరిన్ని కూరగాయల సూప్ వంటకాలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2/3 కప్ ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 1 మీడియం క్యారట్, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి
- 2 పక్కటెముకలు సెలెరీ, diced కప్
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- 3 కప్పులు
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1 15-ఔన్స్ కాన్నెల్లీనీ బీన్స్, పారుదల చేయగలదు
- 2 కప్పులు కత్తిరించి స్విస్ chard
- 1/2 కప్పు మొక్కజొన్న కెర్నలు (ఐచ్ఛికం)
- 1/3 కప్ మాకరోనీ, చిన్న గుండ్లు, లేదా ఆర్జో పాస్తా (ఐచ్ఛిక)
- మసాలా 1 teaspoon ఇటాలియన్
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద సూప్ పాట్ లో, 2-3 నిమిషాలు ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయ, క్యారట్, ఆకుకూరల మరియు వెల్లుల్లిలను సేపు.
- బీన్స్, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, స్విస్ chard, మొక్కజొన్న, macaroni పాస్తా మరియు కుండ మసాలా ఇటాలియన్ జోడించండి, మిళితం త్రిప్పుతూ.
- ఒక వేసి తీసుకెళ్ళండి, తరువాత మీడియం ఆవేశమును తగ్గించుము. 8-10 నిమిషాలు వేడి, మాకరోనీ మరియు chard రెండు వండిన వరకు.
మీ తెలుపు బీన్ మరియు చార్డ్ సూప్ ఆనందించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 533 |
| మొత్తం కొవ్వు | 5 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 721 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 96 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 24 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 31 గ్రా |