అల్పాహారం కోసం PB & J? అవును దయచేసి! ఈ వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ ఊక దంపుడు శాండ్విచ్ చిన్ననాటి క్లాసిక్ కన్నా కొంచం ఎదిగినది, కానీ ఇది కేవలం సంతృప్తికరంగా ఉంది! తాజా పండ్లలో కలుపుతోంది ఇది కొంచం పెద్దదిగా భావిస్తుంది మరియు ఇది జెల్లీలోని చక్కెరపై తగ్గిస్తుంది!
నేను ఈ డిష్ కోసం ఘనీభవించిన ధాన్యపు బ్లూబెర్రీ వాఫ్ఫల్స్ ఉపయోగించారు. వారు మొదటి నుండి వాఫ్ఫల్స్ తయారు కంటే ఈ అల్పాహారం సూపర్ సులభంగా మరియు చాలా వేగంగా తయారు! వాస్తవానికి, మీరు కూడా ఇంట్లో వాఫ్ఫల్స్ ఉపయోగించవచ్చు! నేను కొన్నిసార్లు ఒక పెద్ద బ్యాచ్లో వాఫ్ఫల్స్ యొక్క సమూహాన్ని తయారు చేశాను, ఆపై వారమంతా పునరావృతం చేయడానికి వాటిని స్తంభింపజేయండి! నాకు కొన్ని వాఫ్ఫల్స్ లవ్! నేను కొన్ని పోషణలో చేర్చడానికి మొత్తం ధాన్యం లేదా ప్రోటీన్ వాఫ్ఫల్స్ ఉపయోగించడం ఇష్టం. ఇది తృణధాన్యాలు తినడానికి picky తినేవాళ్ళు పొందడానికి గొప్ప మార్గం!
నేను చేతితో అందమైన తాజా బ్లూబెర్రీలను కలిగి ఉన్నాను, కానీ స్ట్రాబెర్రీస్, కోరిందకాయలు లేదా ద్రాక్ష ప్రత్యామ్నాయాలు భర్తీ చేయగలవు! బాదం లేదా జీడిపప్పు వంటి వేరే రకమైన గింజ వెన్నని వాడవచ్చు!
కొన్ని పార్చ్మెంట్ కాగితం లో వెళ్ళడానికి ఈ వాఫ్ఫల్స్ వ్రాప్ మరియు మీరు రన్ లో ఒక సులభమైన అల్పాహారం కలిగి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 ఘనీభవించిన మొత్తం ధాన్యం బ్లూబెర్రీ వాఫ్ఫల్స్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న (అన్ని సహజ, లేదా ఇతర గింజ వెన్న)
- 1/4 కప్పు blueberries (తాజా, లేదా ఇతర బెర్రీ లేదా పండు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- Crispiness కు వాఫ్ఫల్స్ టోస్ట్.
- వాఫ్ఫల్స్లో ఒకటి కంటే వేరుశెనగ వెన్నని విస్తరించండి.
- బ్లూ బెర్రీస్ తో ఊక దిండు పైన మరియు మరొక ఊక దంపుడు పైన మరొక ఊక దంపుడు ఉంచండి.
- సగం లో లేదా త్రైమాసికంలో కట్ మరియు సర్వ్!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 393 |
| మొత్తం కొవ్వు | 24 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 14 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 7 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 61 mg |
| సోడియం | 6 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |