మీరు మంచి అనుభూతి మరియు మంచి రుచి కలిగించే అల్పాహారాన్ని కనుగొనేలా పోరాడుతున్నారా? ఉదయాన్నే అల్పాహారం మాంసాలు మరియు గుడ్లు తినడం నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?
ఈ చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ షేక్ ఏ సమయంలో మీ బ్లెండర్ లేదా స్మూతీ maker లో అప్ కొరడాతో చేయవచ్చు. ఇది పూర్తి, సంతృప్తి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉంచడానికి ప్రోటీన్ మరియు వోట్స్ తో ప్యాక్ ఉంది!
మీరు ఈ రెసిపీ కోసం కావలసిన పాలను ఎలాంటి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక పాల-పాల పాల, సోయ్ లేదా హేమ్ప్ ప్రోటీన్ ను ఉపయోగిస్తుంటే ఈ శాకాహారిని తయారు చేయడం సులభం. బాదం మరియు సోయ్ పాల కంటే బాదం మరియు కొబ్బరి పాలలో చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు బాదం మరియు కొబ్బరి మిల్క్లకు జోడించబడే thickeners మరియు సంకలితాల గురించి తెలుసుకోండి! వివిధ రకాలైన మిల్క్లకు అనేక ప్రోస్ మరియు కాన్స్ ఉన్నాయి! మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే ఒకదాన్ని కనుగొనండి!
మీరు మంచు ఘనాలకి బదులుగా ఈ రెసిపీకి ఒక చిన్న ఘనీభవించిన అరటి కూడా జోడించవచ్చు. షేక్ చాలా మందపాటి కాదు కాబట్టి మరికొన్ని పాలు జోడించండి. బనానాస్ ఒక గొప్ప షేక్ thickener తయారు మరియు ఒక nice సహజ స్వీటెనర్ చాలా ఉన్నాయి. అవకాశాలు మీ ప్రోటీన్ పొడి ఇప్పటికే స్వీటెనర్ కొంచెం ఉంటుంది!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 కప్పులు పాలు (ఆవు, బాదం, సోయ్ లేదా కొబ్బరి)
- 2 scoops చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న పొడి (పీబీ ఫిట్, లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా 1 మచ్చల టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న)
- 1/2 కప్పు వోట్స్ (పాత ఫ్యాషన్)
- 4 మంచు ఘనాల
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను మిళితం చేయండి. నునుపైన వరకు బ్లెండ్ చేయండి.
- సులభంగా మద్యపానం కోసం స్మూతీ గడ్డిని అందివ్వండి.
ఇది ఒక దట్టమైన షేక్! ఇది కొన్ని రోజులు ఫ్రిజ్లో ఉంచవచ్చు కానీ మద్యపానం చేయడానికి ముందు కదిలిపోతుంది!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1327 |
| మొత్తం కొవ్వు | 100 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 68 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 21 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 6 mg |
| సోడియం | 127 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 96 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 27 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 20 గ్రా |