నేను ఎల్లప్పుడూ క్రీము స్మూతీస్ కోసం నా ఫ్రీజర్లో అరటిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, మీరు స్తంభింపచేసిన అరటిలతో కూడా స్మూతీస్ చేయవచ్చు కానీ మిశ్రమం మందంగా ఉండదు. మరియు, ఒక వైపు ప్రయోజనం, మీరు బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్ లో స్తంభింపచేసిన అరటి ఒక జంట త్రో మరియు చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నకిలీ అవుట్ ఐస్ క్రీం మృదువైన సర్వ్ చేయవచ్చు. కానీ తిరిగి స్మూతీస్ కు.
పెరుగుతో తయారు చేసిన పానీయాలు మధ్యప్రాచ్య వంటలో సాధారణం మరియు అన్ని రకాల స్మూతీస్ రాష్ట్రాలలో ఇక్కడ ప్రసిద్ది చెందాయి. నేను చాలామంది అల్పాహారం కోసం స్మూతీస్ ను ఇష్టపడుతున్నారని అనుకుంటున్నాను మరియు రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభానికి వారు రెండు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపి ఉంటారు. బ్లెయిర్ అన్ని బ్లిట్జ్ లో, ఒక పోర్టబుల్ కప్ లోకి పోయాలి మరియు మీరు వెళ్ళడానికి ఒక పోషకమైన అల్పాహారం కలిగి.
వ్యక్తిగతంగా, అయితే, నేను ఒక మధ్యాహ్నం పిక్- me-up వంటి స్మూతీస్ తయారు చేయాలని. మధ్యాహ్నం తిరోగమనం మరియు నా డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి నా కోరికను పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఏదో మరియు కేవలం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకెళ్లండి. అయ్యో, తొందర పెట్టడానికి సమయం లేదు కానీ స్మూతీ నన్ను రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్లస్, నేను మధ్యాహ్నం తరలించారు నేను నా స్మూతీ లో కావలసిన రుచి పొరలు పరిగణలోకి నా సమయం పడుతుంది కాబట్టి తక్కువ.
అరటి సాధారణంగా ఒక ప్రధానమైన మరియు నేను పెరుగు జోడించడం నుండి నేను పొందుతారు హిట్ ప్రోటీన్ ప్రేమ. పెరుగు ఎంపిక మీరు వరకు ఉంది కానీ నేను ఎల్లప్పుడూ ఒక సాదా గ్రీక్ పెరుగు తో వెళ్ళండి. ఒక చిన్న తేనె అది ఒక ఐస్ క్రీం మిల్క్ షేక్ మరియు దాల్చిన చెక్క వంటి రుచి లేకుండా తియ్యటి కేవలం ఒక టచ్ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒక మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది.
ఈ సమయంలో నేను అమెరికన్లు ఒక tablespoon లేదా వేరుశెనగ వెన్న కోసం చేరుకోవడానికి కోసం అందంగా సాధారణ భావిస్తున్నాను మరియు నేను ఏ మినహాయింపు ఉన్నాను ఒప్పుకుంటే. నేను ఖచ్చితంగా stuff ఆరాధించు. అయితే, మధ్యప్రాచ్య వంటలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారంగా కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా వంటకాల్లో ఆ విషయం కొరకు. అయితే, Tahini ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. నువ్వుల పేస్ట్ ఒక రుచికరమైన నట్టి సువాసన అలాగే కొన్ని గొప్ప ప్రోటీన్ మరియు మీరు వేరుశెనగ వెన్న నుండి పొందాలో creaminess అదే రకమైన జతచేస్తుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 ఘనీభవించిన అరటి
- 1 కప్ సాదా గ్రీక్ శైలి పెరుగు
- 1/2 కప్ పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు టాహిని (నువ్వులు పేస్ట్)
- 1/4 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- చిటికెడు ఉప్పు
- 4 పెద్ద మంచు ఘనాల
హౌ టు మేక్ ఇట్
గమనిక: అరటిని స్తంభింపచేయడానికి, వారు పూర్తిగా పక్వంగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి, ఫ్రీజర్లో ఒక గాలి గట్టి బ్యాగ్లో సగం లేదా త్రైమాసికాల్లో మరియు కట్లో కట్ చేసి, పై తొక్కను తొలగించండి.
స్మూతీ చేయడానికి, అరటి, గ్రీకు శైలి పెరుగు, పాలు, తేనె, సెసేమ్ పేస్ట్, దాల్చినచెక్క, ఉప్పు మరియు మంచు ఘనాలని బ్లెండర్కు జోడించండి. పురీ పూర్తిగా మృదువైన మరియు మంచు చిప్స్ వరకు ఉంటాయి. చల్లని సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 357 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 24 mg |
| సోడియం | 253 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 12 గ్రా |