ఈ మామిడి స్మూతీ బ్లెండర్ లో తయారు చేయడానికి చాలా సులభం. కేవలం మామిడి తొక్కడం మరియు పాచికలు మరియు పిండిచేసిన మంచుతో బ్లెండర్కు కలుపుతాము. మీరు ఒక రిచ్ స్మూతీ కోసం కొన్ని పాలు జోడించవచ్చు లేదా nonfat బదులుగా తక్కువ కొవ్వు లేదా పూర్తి కొవ్వు పెరుగు ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు
చాక్లెట్ ఐస్ క్రీమ్ సోడా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్పు మామిడి (ఒలిచిన మరియు diced)
- 1 కప్ సాదా (లేదా వనిల్లా) నాన్ఫట్ పెరుగు
- 1/2 కప్ మంచు చూర్ణం
- ఐచ్ఛికం: పాలు లేదా నీరు
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఒక బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్లో మామిడి, పెరుగు మరియు మంచు ఉంచండి
మృదువైన వరకు బ్లెండ్ లేదా ప్రాసెస్.
స్మూతీ చాలా మందంగా ఉంటే, కొద్దిగా పాలు లేదా నీటితో కలుపు.
2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
సిట్రస్ కూలర్ - నిమ్మకాయ, సున్నం మరియు ఆరెంజ్ పానీయం
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 133 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 16 mg |
| సోడియం | 60 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 20 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 6 గ్రా |