అల్పాహారం క్యూసాడిల్లాస్

ఎలా మీరు మరియు మీ పిల్లలు మీ రోజు మొదలు? బ్రేక్ ఫాస్ట్, ఖచ్చితంగా, కానీ ఏ రకమైన?

ఈ మీరు ఎన్నుకుంటుంది సంసార కోసం జంపింగ్ అని అనేక వంటకాలు ఒకటి, ఒక ఎన్నుకోవటానికి-మీ సొంత అడ్వెంచర్ అల్పాహారం. నా కుటుంబం లో ఈ రకమైన అనుకూలీకరణ వంటకాలను మేము ప్రేమించాము - ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత వ్యక్తిగతీకరించిన ఒక డిష్ యొక్క సంస్కరణను పొందుతారు, కొన్నిసార్లు ఇతరుల ఎంపికలచే ప్రేరేపించబడుతుంది ("వేచి ఉండండి, నా మీద సల్సా కూడా కావాలి!"), కొన్నిసార్లు కొంచెం ఉద్దేశపూర్వకంగా అసంబద్ధంగా ఉండటం ( "క్వెస్సికాల్లాలో హుమస్తో తప్పు ఏమిటి?").

నింపడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉన్నప్పుడు గిలకొట్టిన గుడ్లు ప్రారంభించండి - అప్పుడు ఆకాశంలో మీరు జోడించే పరంగా పరిమితి - చీజ్ (మరింత ప్రోటీన్!), అన్ని రకాల కూరగాయలు, బహుశా మూలికలు లేదా మసాలా దినుసులు, కొన్ని బేకన్ లేదా సాసేజ్ లీన్ టర్కీ లేదా చికెన్ రకాలు కొన్ని ప్రయత్నించండి). ఫ్రిజ్ లో మిగిలిపోయిన అంశాలతో? ఓహ్ నా అవును, ఆ కుడి జోడించండి - కొన్ని sautéed పాలకూర లేదా ఇతర గ్రీన్స్, కొన్ని వండిన బీన్స్, లేదా కాల్చిన స్క్వాష్ లేదా ముక్కలు పంది పంది. అంతా అల్పాహారం quesadilla లోకి దాని మార్గాన్ని పొందవచ్చు. మరియు ఈ వారాంతంలో కలిసి లాగండి తగినంత సులభం, మరియు ఒక వారాంతంలో తగినంత పండుగ.

మరియు ప్రోటీన్ మాట్లాడుతూ, ఉదయం ఆ గ్రాముల పొందడానికి పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఇద్దరూ ముఖ్యం. తగినంత ప్రోటీన్ని పొందడం వల్ల మీకు అన్నింటినీ ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది పాఠశాలలో మరియు పనిలో బాగా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది-వాటికి కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు నిర్ణయించే అల్పాహారం యొక్క ప్రోటీన్ని మూసివేసే సులభమైన మరియు చిన్నపిల్లల మృదువైన మార్గాల్లో ఒకటి, ఒక పాలిపోయిన పాలు, ఒక 8 ఔన్స్ గాజును 8 గ్రాముల అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు 9 ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈరోజు అందుబాటులో ఉన్న పలు రకాల టోర్టిల్లాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి - టమోటా, బచ్చలికూర, మొత్తం ధాన్యం) - ఈ రెసిపీలో అదనపు రకాలని అందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, రంగు యొక్క ఆహ్లాదకరమైన స్ప్లాష్లను చెప్పడం లేదు.

ఈ గొప్ప కోర్సు అల్పాహారం టేబుల్ వద్ద భాగస్వామ్యం, కానీ మీరు అల్యూమినియం రేకు లేదా చర్మ పత్రాన్ని కాగితం లో ఇంకా వెచ్చని అయితే ఈ మూసివేయాలని మరియు రన్ వాటిని తినడానికి చేయవచ్చు. (కానీ ఆ పాలు మొదటి డౌన్ గుల్ప్!). మరిన్ని వంటకాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 6 టీస్పూన్లు లవణరహితం వెన్న
• రుచి ఉప్పు (కోషెర్ లేదా ముతక)
• రుచి నల్ల మిరియాలు
• 8 పెద్ద గుడ్లు
• 4 టోర్టిల్లాలు (8 అంగుళాలు; ఏ రుచి / రకం)
• 1/2 కప్పు చీజ్ (తురిమిన; ఏదైనా రకం)
• టర్కీస్, సల్సా, ముక్కలుగా చేసి, ఆలివ్, టర్కీ బేకన్ లేదా టర్కీ లేదా చికెన్ సాసేజ్, నలుపు లేదా మూత్రపిండాల బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగినవి, ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలు, పచ్చి లేదా సాసేడ్, ముక్కలు చేసిన బెల్ మిరియాలు, ముడి లేదా సాసేడ్ బచ్చలికూర, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి స్కాలియన్లు, ముక్కలు గంట మిరియాలు, ముడి లేదా sautéed

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. ఒక మాధ్యమం గిన్నె లో, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో గుడ్లు ఓడించారు.
2. మీడియం-అధిక వేడి మీద మీడియం స్కిలెట్లో వెన్న యొక్క 2 టీస్పూన్లు కరుగుతాయి.
3. గుడ్లు లో పోయాలి, మరియు వాటిని పెనుగులాట, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని కానీ దిగువ స్టెయిర్స్ మధ్య ఒక బిట్ సెట్ తెలియజేసినందుకు.
4. వారు మీ రుచించటానికి ముందు కేవలం ఆపు, వారు quesadilla లో ఉడికించాలి కొనసాగుతుంది, మరియు ఒక ప్లేట్ వాటిని స్కూపింగ్.
5. స్కిల్లెట్ను తుడిచి, ఆపై మీడియం అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి.

1. Skillet లో వెన్న యొక్క 1 teaspoon కరుగుతాయి, అప్పుడు skillet లో పిండి టోర్టిల్లాలు ఒకటి ఉంచండి.
2. గిలకొట్టిన గుడ్లు 1/4 టోర్టిల్లాలో సగం, మరియు గుడ్లు మీద తురిమిన లేదా పిండిచేసిన చీజ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు చల్లుకోవటానికి.
3. Diced avocados, guacamole, diced టొమాటోలు, salsa, ముక్కలుగా చేసి, ఆలివ్, బేకన్, సాసేజ్, బ్లాక్ బీన్స్, ముక్కలు ఉల్లిపాయలు: మీరు ఒక రోజు కాల్ మరియు నింపి పైగా టోర్టిల్లా యొక్క బేర్ సగం భాగాల్లో లేదా సూచించారు టాపింగ్స్ ఏ పైగా చల్లుకోవటానికి , మిరప గంట మిరియాలు, పాలకూర, స్కాలియన్లు, మొదలైనవి
4. నింపి మీద టోర్టిల్లా యొక్క సగం సగం భాగానికి ఒక గరిటెలాన్ని ఉపయోగించండి, మరియు 1 నుండి 2 నిముషాలు ఉడికించాలి.
5. ఇతర వైపు బంగారు గోధుమ వరకు, మరొక 1 నుండి 2 నిముషాల పాటు క్యూసాడిల్లా కుప్పకూలి ఉడికించి స్పటిముని ఉపయోగించండి.
6. పాన్ నుండి ఒక ప్లేట్ పైకి తిప్పండి, మూడో భాగంలో కట్ చేయాలి. మిగిలిన, వెన్న, టోర్టిల్లాలు, గుడ్లు మరియు కావలసిన పూరకాలతో పునరావృతం చేసుకోండి మరియు ఒక గ్లాసు చల్లని గ్లాసుతో వేడిగా ఉండే ప్రతి ఒక్క సేవను అందిస్తాయి.

ఈ వ్యాసం నేషనల్ పాలు లైఫ్ ప్రచారంలో సహకారంలో భాగం, మరియు నేను మీతో ఈ వంటకాన్ని పంచుకోవడానికి సంతోషిస్తున్నాను!

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	1445
మొత్తం కొవ్వు	49 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	21 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	12 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	257 mg
సోడియం	3,250 mg
పిండిపదార్థాలు	202 గ్రా
పీచు పదార్థం	14 గ్రా
ప్రోటీన్	45 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)