ఈజీ శాకాహారి (మరియు ఆరోగ్యకరమైన- ish లేదా కనీసం ఆరోగ్యకరమైన- ER) తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అధిక కొవ్వు మరియు లవణం ట్రీట్ తృష్ణ ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ కోసం ఈ శాకాహారి వంటకం ప్రయత్నించండి మరియు వారు మీ కోరికలను సంతృప్తి లేకపోతే చూడండి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ లోతైన వేయించిన సంస్కరణ కంటే కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సిద్ధం చేయడానికి చాలా త్వరగా ఉంటాయి. ఈ రెసిపీ శాఖాహారం, శాకాహారి మరియు మీరు రెగ్యులర్ ఉప్పు మరియు రుచికోసం ఉప్పును వాడకపోయినా ఈ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటాయి.
కిడ్స్ మీరు ఈ కాల్చిన ఫ్రైస్ కేవలం చాలా మీరు ప్రేమ ఉంటుంది. రుజువు కావాలా? ఈ రెసిపీని పరీక్షించిన ఒక వ్యక్తి ఈ తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ గురించి ఇలా చెప్పాడు: "సూపర్ సులభంగా మరియు పిల్లలు వాటిని ఇష్టపడ్డారు!" మరియు నేను మీరు మరియు మీ పిల్లలు కూడా రెడీ!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 పెద్ద తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, మైదానములు లేదా వేసి ఆకారాలలోకి కట్, అయితే మీకు ఇష్టం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మంచి నాణ్యత ఆలివ్ నూనె
- 1 tsp జీలకర్ర
- డాష్ కారెన్ పెప్పర్ (ఐచ్ఛిక, కానీ ఒక nice చిన్న కిక్ జతచేస్తుంది)
- 1/4 tsp మిరపకాయ
- 1/2 tsp ఉప్పు లేదా రుచికోసం ఉప్పు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదటి, మీ తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ సిద్ధం, 400 డిగ్రీల ముందు వేడి ఓవెన్.
- తరువాత, కట్ తియ్యటి బంగాళాదుంపను ఒక పెద్ద గిన్నెలో మరియు ఆలివ్ నూనెలో చినుకులుగా ఉంచండి. అప్పుడు, అన్ని మసాలాలు తో తీపి బంగాళాదుంప చీలికలు చల్లుకోవటానికి: జీలకర్ర, కారపు పొడి, మిరపకాయ మరియు ఉప్పు లేదా రుచికోసం ఉప్పు. తీపి బంగాళదుంపలు సమానంగా చమురు మరియు అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో ముడిపడి వరకు శాంతముగా కలిసి టాసు. మీరు కావాలనుకుంటే కొంచం ఎక్కువ లేదా తక్కువ చమురు మరియు చేర్పులు జోడించవచ్చు.
- ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్లో బేకింగ్ షీట్ మరియు రొట్టెలు వేయించడానికి ఒక పొర మీద పూసిన తీపి బంగాళాదుంపలను ఉంచండి, సుమారు 30 నిమిషాలు, లేదా పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు పడుకోవడం లేదా పాన్ని తిరగండి.
నేను వ్యక్తిగతంగా నిజంగా ఈ తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ సాదా తినడానికి ఇష్టం, కానీ మీరు కెచప్, ఒక గడ్డిబీడు డ్రెస్సింగ్ డిప్ లేదా బార్బెక్యూ సాస్, లేదా బహుశా కూడా ఒక తేనె ఆవాలు తో సర్వ్ కాలేదు. మీ ఆరోగ్యకరమైన వేగన్ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్ ఆనందించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 78 |
| మొత్తం కొవ్వు | 4 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 311 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 11 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |