ఒక ప్రధాన వంటకంగా ఈ సువాసనగల scallops సర్వ్ లేదా వాటిని ఒక రుచికరమైన సాస్ లేదా డ్రెస్సింగ్ ఒక ఆకలి తయారు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 పౌండ్ల పెద్ద సముద్రపు దవడలు, 18 నుండి 20 వరకు
- 2 టీస్పూన్లు
- కాజున్ మసాలా
- 2 టీస్పూన్లు
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1/2 teaspoon ఉప్పు
- డాష్ తాజాగా గ్రౌండ్ మిరియాలు
- 1 tablespoon అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 2 టీస్పూన్లు లవణరహితం వెన్న
హౌ టు మేక్ ఇట్
ఒక గిన్నెలో లేదా ఆహార నిల్వ బ్యాగ్లో, కాజున్ మసాలా, 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో శాంతముగా scallops టాసు. సుమారు 1 గంటకు శీతలీకరించండి.
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు వెన్న యొక్క 2 టీస్పూన్లు వేడిగా ఉన్న పెద్ద స్కిలెట్లో వేడి చేయండి. పక్కటెముకలతో, వేడి కొవ్వులో స్లాల్లప్లను ఏర్పాటు చేయండి మరియు ప్రతి వైపు 2 నుండి 3 నిముషాలు ఉడికించాలి, లేదా చక్కగా గోధుమయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
మిమోసా డ్రెస్సింగ్ లేదా ఒక రుచికరమైన భోజనం కోసం బియ్యం మరియు ఉడికించిన veggies తో సర్వ్ ఒక మొదటి కోర్సు సలాడ్ సర్వ్.
ప్రధాన డిష్గా లేదా 6 గురించి మొదటి కోర్సుగా సేవలు అందిస్తోంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 153 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 40 mg |
| సోడియం | 594 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 6 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 18 గ్రా |