వేడి వేసవి ఉదయం ఒక చల్లని మరియు రిఫ్రెష్, పండు స్మూతీ కంటే మెరుగైన ఏదీ లేదు. ఈ రుచికరమైన కొబ్బరి రాస్ప్బెర్రీ స్మూతీ ఒక తాజా ఫల మరియు ఉష్ణమండల రుచి కలిగి ఉంది, ఇది మీ ఉదయం ప్రకాశవంతం మరియు రోజు తీసుకునేందుకు సిద్ధంగా భావిస్తున్నాను చేసే!
వివిధ రకాలైన పాలను మరియు పళ్ళను వాడి నేను మిక్స్ చేస్తాను. ఈ ఒక లో నేను కొబ్బరి పాలు ఉపయోగించవచ్చు ఒక చెయ్యవచ్చు. ఇది తక్కువ స్వీటెనర్లను మరియు thickeners మరియు కొబ్బరి పాల పానీయం కొనుగోలు కంటే సాధారణంగా తక్కువ ఉంది. కొబ్బరి పాలు నుండి కొవ్వులు గుడ్డిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉదయం మొత్తం పూర్తిగా నిండేటప్పుడు కూడా బాగుంటాయి! కానీ మీరు కార్టన్ నుండి కొబ్బరి పాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కేవలం 1 1/2 కప్పుల గురించి వాడండి.
మీరు కోరుకునే ఏ బెర్రీలు కోసం కోరిందకాయలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూ బెర్రీలు కూడా గొప్ప పని మరియు కొబ్బరి పాలతో బాగా రుచి చూస్తాయి. నేను తీపి కోసం ఒక స్తంభింపచేసిన అరటి జోడించడం ప్రేమ మరియు అది మంచు కప్ భర్తీ చేయవచ్చు. నేను ఫ్రీజర్లో స్తంభింపచేసిన మరియు ఒలిచిన అరటిని కొంచెంగా ఉంచుతాను, తద్వారా నేను ఉదయం స్మూతీస్లోకి సులభంగా పాప్ చేయగలను.
ఈ స్మూతీ చేయడానికి హాస్యాస్పదంగా సులభం. ఇది తక్కువ పదార్ధాలను కలిగి ఉంది మరియు మీరు దీనిని జరగడానికి ఒక బ్లెండర్ అవసరం! అన్ని పదార్ధాల నుండి వచ్చి ప్రతిరోజూ తయారుచేయడం మంచిది, మీరు నా నారింజ రసూలి స్మూతీలాగానే !
వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఒక స్కూప్ని జోడించడం ద్వారా ఈ స్మూతీని ప్రోటీన్ షేక్గా మార్చవచ్చు. కొబ్బరి పాలు కొంచెం పెరుగుతో మీరు కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ గొప్ప ప్రోబయోటిక్స్, కాల్షియం, మరియు ప్రోటీన్ కిక్ జతచేస్తుంది! నా భర్త పనిని ముంచే ఈ మద్యపానాన్ని త్రాగుతూ ఉంటాడు ఎందుకంటే వారు ఉదయం ఆయనను పూర్తిగా నిలుపుతారు మరియు అతను వాటిని కారులో సులభంగా త్రాగవచ్చు. ఇది టేబుల్ వద్ద అల్పాహారం ఆస్వాదించడానికి చాలా బాగుంది కానీ అది చాలా అరుదుగా మా ఇంట్లో జరుగుతుంది! మేము ఉదయం ఒక ప్రోటీన్ బార్ పట్టుకోడానికి అదృష్ట ఉన్నాయి, కాబట్టి ఒక స్మూతీ ఏ బిజీగా ఉదయం కోసం ఒక మంచి రిఫ్రెష్ ట్రీట్ ఉంది!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కొబ్బరి పాలు (కాంతి లేదా సాధారణ)
- రాస్ప్బెర్రీస్ యొక్క 1 కప్ (ఘనీభవించినది)
- 1/3 కప్పు నారింజ రసం (పల్ప్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది)
- 1 తేనె యొక్క టేబుల్
- 1 కప్ మంచు (మీరు స్తంభింపచేసిన అరటిని కూడా జోడించవచ్చు)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- కొబ్బరి పాలు, నారింజ రసం, తేనె, స్తంభింపచేసిన రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు మంచును పెద్ద బ్లెండర్లో ఉంచండి. స్మూతీ పూర్తిగా మృదువుగా ఉంటుంది వరకు అధిక బ్లెండ్. మీరు ఐస్ బదులుగా ఒక స్తంభింపచేసిన అరటి ఉపయోగిస్తే మీరు తేనె జోడించడానికి అవసరం లేదు.
- రెండు పెద్ద స్మూతీ అద్దాలు మధ్య స్మూతీ విభజించండి. ఇది nice మరియు మందపాటి ఉంటుంది ఒక స్మూతీ గడ్డి ఉపయోగించండి! తాజా రాస్ప్బెర్రీస్తో అలంకరించు మరియు తక్షణమే సర్వ్ చేయండి (ఇది ఇప్పటికీ చల్లగా ఉన్నప్పుడు నిజంగా మంచి రుచి ఉంటుంది!)
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 463 |
| మొత్తం కొవ్వు | 30 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 26 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 21 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 54 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 10 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |