ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయాన్నే కాఫీ మరియు కొన్ని రకాల అల్పాహారం అవసరం! జీవితాన్ని సులభతరం చేయరాదు మరియు రెండింటిని ఎలా కలపాలి? చల్లటి కాఫీని కలిపిన చల్లని ప్రోటీన్ షేక్ పరిపూర్ణ వేసవికాలం అల్పాహారం.
ఈ షేక్ కలిసి విప్ చాలా సులభం మరియు చాలా తక్కువ పదార్ధాలను కలిగి ఉంది. ఇది పరిపూర్ణ అల్పాహారం మేల్కొలుపు పానీయం! ఇది మీరు ఉదయం రష్లో ఉన్నప్పుడు మీతో పాటుగా నింపడానికి, సంతృప్తికరంగా మరియు ఖచ్చితమైనది.
రాత్రంతా కాఫీ రాత్రిని తయారు చేయండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో రాత్రిపూట చల్లాలి. షేక్ డౌన్ నీరు కారిపోకుండా రుచి లేదు కాబట్టి ఇది బలమైన వైపు కాఫీ చేయడానికి ముఖ్యం. మీరు స్మూతీ కోసం ఒక creamier నిర్మాణం కోసం ఘనీభవించిన అరటి తో మంచు కొన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఘనీభవించిన అరటి కూడా కొన్ని తీపిని కలిపిస్తుంది. మీరు కొన్ని చాక్లెట్ సిరప్తో అదనపు తీపిని కూడా జోడించవచ్చు!
మీరు చలి ఎస్ప్రెస్సోని కూడా ఉపయోగించవచ్చు! లేదా మీరు buzz లేకుండా కాఫీ రుచి చూస్తున్న ఉంటే, కేవలం decaf కాఫీ ఉపయోగించండి!
ఈ రెసిపీ చాలా కాఫీ షేక్స్ చేస్తుంది, కానీ మీరు కేవలం ఒక కావాలా, కేవలం సగం లో రెసిపీ కట్! మొత్తం పాల ఒక creamier రుచి అందిస్తుంది కానీ మీరు కొబ్బరి లేదా బాదం పాలు లేదా చెడిపోయిన పాలు వంటి కాని పాల milks భర్తీ చేయవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3/4 కప్పు కాఫీ (బలమైన, చలి)
- 1/2 కప్పు మొత్తం పాలు
- చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ 2 స్కూప్
- 2 కప్పుల మంచు
- ఐచ్ఛికం: 2 టేబుల్ స్పూన్ చాక్లెట్ సిరప్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొత్తం పాలు మరియు బలమైన కాఫీని బ్లెండర్కు జోడించండి. ప్రోటీన్ పౌడర్ ముందు బ్లెండర్కు వాటిని జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మొదట బ్లెండర్కు ప్రోటీన్ పొడిని జోడించినట్లయితే అది బ్లెండర్ దిగువకు కట్టుబడి ఉంటుంది!
- ప్రోటీన్ పొడి మరియు మంచు అతను బ్లెండర్. మీరు కూడా ఈ సమయంలో చాక్లెట్ సిరప్ జోడించవచ్చు.
- పూర్తిగా మిశ్రమం వరకు మిశ్రమాన్ని బాగా మిక్స్ చేయండి.
- స్మూతీ స్ట్రాస్ తో అద్దాలు లో ప్లేస్!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 465 |
| మొత్తం కొవ్వు | 28 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 16 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 9 mg |
| సోడియం | 41 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 7 గ్రా |