నేను వాతావరణం వెలుపల ఏమి చేస్తున్నానో లేదా ఏ సీజన్ అయినా అది ఏది కాదు, ఎవరూ కాదు, వారు ఐస్ క్రీంను ద్వేషిస్తే తప్ప, ఒక ఆరోగ్యకరమైన గుమ్మడికాయ మిల్క్ షేక్ కు ఏమీ చెప్పలేరు! గుమ్మడికాయ అన్ని సీజన్లలో బాగుంది, కేవలం పతనం కాదు. మీరు మీ f రిడ్జ్ మరియు ఫ్రీజెర్ లేదా మీ బాగా నిల్వచేసిన చక్కెర ఉచిత చిన్నగది లో అన్ని సిద్ధంగా ఉండవచ్చు కొన్ని సాధారణ పదార్థాలు ఈ సులభమైన వంటకం ఆనందించండి.
సాధారణంగా ఈ సంవత్సరంలోని ఈ సమయాన్ని చూసిన గుమ్మడికాయ వంటకాలు, బేకింగ్ చేస్తాయి. మరియు నేను కూడా కాల్చడం ప్రేమ, కొన్నిసార్లు మీరు సమయం లేదు మరియు మీరు నిజంగా మీరు చక్కెర ఉచిత ఉండటం నుండి ఆనందించండి చేయవచ్చు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ కావలసిన. ఒకసారి మీరు ఈ క్రీము పాల ఉచిత మరియు చక్కెర రహిత వనిల్లా ఐస్ క్రీం తయారు చేస్తే మిగిలినవి కేవలం 2 అదనపు పదార్థాలు. మీరు ఏదైనా కోరిక చేసినప్పుడు అక్కడికక్కడే పరుగెత్తుతారు. ఇది సంతోషంగా మరియు నింపి ఉంటుంది, మీరు సంతోషంగా మరియు కంటెంట్ వదిలి మరియు అల్మరా లేదా సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో తదుపరి అల్పాహారం కోసం శోధించడం లేదు.
ఒక చక్కెర తృణధాన్యాలు హిట్స్ మరియు వారు ప్రత్యేకంగా మీరు చక్కెర ఉచిత తినడం లోకి కేవలం కొన్ని వారాల ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు తో తయారు చేయాలి కాబట్టి మీరు టెంప్టేషన్స్ లో ఇవ్వాలని లేదు. ఆ చక్కెర కోరికలను ఎలా అడ్డుకోవచ్చో తెలుసుకోండి మరియు ప్రతిరోజు సులభంగా వెళ్లిపోతున్నంత సులభం అవుతుంది. మీ రుచి మొగ్గలు మీ చుట్టుపక్కల ఉండే జంక్ ఫుడ్ లోకి ఇవ్వకపోతే మారుతుంది.
క్రింద ఉన్న పోషకాహార సమాచారం, మీరు ఈ రెసిపీని 2 కు బదులుగా 4 సేర్విన్గ్స్గా విభజించి, మీకు తక్కువ ఇవ్వడం, కానీ ఇక్కడ మీరు చూసే సగం ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మీ పిండి పదార్ధాలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఇది 4 సేర్విన్గ్స్ మరియు నికర పిండి పదార్థాలుగా 4 గ్రాములగా విభజించబడుతుంది. మీరు గుమ్మడికాయ పై మసాలా కనుగొనలేకపోతే, జాజికాయ, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు లవంగాలు 1/4 టీస్పూన్ ఉపయోగించండి.
న్యూట్రిషన్ సమాచారం
- సేవింగ్స్: 2
- పనిచేస్తున్న ప్రతి కేలరీలు: 134
- కొవ్వు: 8.8 గ్రా
- సంతృప్త కొవ్వు: 8.5 గ్రా
- కొలెస్ట్రాల్: 0 mg
- సోడియం: 320 mg
- పిండి పదార్థాలు: 10.9 గ్రా
- ఫైబర్: 2.8 గ్రా
- షుగర్: 2.6 గ్రా
- ప్రోటీన్: 2.8 గ్రా
- నికర పిండి పదార్థాలు: 8.1 గ్రా
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్స్ ఇంటిలో తయారు
- చక్కెర ఉచిత పాల ఉచిత వనిల్లా ఐస్ క్రీం
- 1/2 కప్పు గుమ్మడికాయ పురీ
- 1 tsp గుమ్మడికాయ పై మసాలా
- ఐచ్ఛికం: 1/2 కప్పు
- గుమ్మడికాయ కొరడాతో క్రీమ్ (మరియు కొన్ని చక్కెర ఉచిత చాక్లెట్ చిప్స్!)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పదార్థాలు మిగిలిన ఒక బ్లెండర్ లోకి స్కూప్ ఐస్ క్రీం.
- నునుపైన వరకు బ్లెండ్ చేయండి.
- రుచి మరియు మీరు ఏ ఇతర స్వీటెనర్ అవసరం లేదో నిర్ణయించుకుంటారు.
- ఆనందించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 2144 |
| మొత్తం కొవ్వు | 240 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 45 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 92 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 67 mg |
| సోడియం | 17 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 5 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |