ప్రజలు మాల్ లో ఆరెంజ్ జూలియస్ నుండి రుచికరమైన స్మూతీస్ ఇష్టపడ్డారు. కానీ వారు తక్కువ కాదు మరియు కేలరీలు తో ప్యాక్! తక్కువ కాపీలు మరియు తక్కువ కేలరీల కోసం మీరు వారి అసలు స్మూతీకి ఈ కాపీని సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. ఇది కేవలం నాలుగు పదార్థాలు మరియు స్తంభింపచేసిన అరటి నుండి దాని తీపిని పొందుతుంది. ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు రుచి తాజా మరియు రుచికరమైన ఉంది. కూడా, మీరు సాధారణ న తినడం గురించి మంచి అనుభూతి కాబట్టి మీరు ఈ స్మూతీ లోకి పోయిందో సరిగ్గా తెలుసు! ఇది ఏడాది పొడవునా ఆనందించవచ్చు ఒక రుచికరమైన ఉష్ణమండల స్మూతీ రుచి ఉంది!
ఈ స్మూతీలో అరటి రుచి సూపర్ ప్రముఖంగా లేదు, కానీ అందరూ అరటి అభిమాని కాదు. మీరు అరటి రుచిని నచ్చకపోతే, మీరు ఒక కప్పు మంచు మరియు 2 టీస్పూన్లు చక్కెర లేదా తేనె కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. నారింజ రసం కొద్దిగా తీపి అందిస్తుంది, కానీ మీరు కొన్ని స్వీటెనర్ జోడించండి తప్ప అది అరటి లేకుండా తీపి రుచి లేదు.
మీరు ఈ స్మూతీలోకి కొన్ని ప్రోటీన్లను ప్యాక్ చేయాలనుకుంటే, మీరు 1/4 కప్ పెరుగు కోసం పాలు కూడా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీరు అసలు పదార్ధాలకు వెనిలా ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఒక స్కూప్ని కూడా జోడించవచ్చు. ఒక ప్రోటీన్ స్మూతీ అంతిమ ఉదయం పవర్ పానీయం!
ఈ రెసిపీ ఒక స్మూతీ చేస్తుంది, కానీ మీరు రెండు కోసం స్మూతీ తయారు చేస్తే మీరు దీన్ని రెట్టింపు చేసుకోవచ్చు. మీరు స్ట్రాబెర్రీ అరటి లేదా నారింజ మామిడి వంటి వివిధ రుచులను తయారుచేసేందుకు ఇతర పండ్లు మరియు మరికొంత రసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. మీరు మామిడి, పైనాపిల్, లేదా మరొక పండ్ల రసం వంటి వివిధ రసాలను ఉపయోగించి ప్రయోగాలు చెయ్యవచ్చు. మీరు నిజంగా ఉష్ణమండల పండు స్మూతీ కోసం కొబ్బరి పాలు మొత్తం పాలు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 పెద్ద అరటి (ఘనీభవించిన)
- 3/4 కప్పు నారింజ రసం
- 1/4 కప్పు మొత్తం పాలు (మీరు పెరుగు, కొబ్బరి పాలు, బాదం పాలు, సోయ్ పాలు, లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు)
- 1/4 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక బ్లెండర్ లో అరటి, ఆరెంజ్ జ్యూస్, పాలు మరియు వనిల్లా ఉంచండి. మీరు మొత్తం పాలు కోసం తృణధాన్యాలు కూడా జోడించవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మీరు కూడా ఒక కప్పు మంచు మరియు తేనె లేదా చక్కెర 2 టీస్పూన్లు తో స్తంభింపచేసిన అరటి భర్తీ చేయవచ్చు.
- ఇది అత్యధిక లేదా స్మూతీ సెట్టింగ్ ఉపయోగించి మృదువైన వరకు పదార్థాలు బ్లెండ్. ఇది వెంటనే పనిచేసింది మరియు ఇంకా చల్లగా ఉంటుంది! మీరు కోరుకుంటే ఒక నారింజ ముక్కతో అలంకరించు!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 313 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 27 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 75 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 7 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |